别瞎骑车！这5个错误90%人犯，越骑越伤膝盖

景点排名 2025年10月12日 14:02 1 admin

膝盖疼到下楼扶墙，还骑？10月11日早上，北京天坛医院运动医学门诊一口气来了仨90后，主诉一模一样：骑车半年，膝盖肿成馒头。原因不是摔车，而是车座低得离谱、猛踩猛冲、从不热身。医生一句话戳心窝：再骑两周，半月板就得缝。

我去年也这么蠢。车座降到能脚尖点地，觉得安全，结果40公里下来膝盖里像塞了碎玻璃。后来老骑手教我一招：坐上车座，脚跟踩踏板最低点，腿刚好伸直，这就对了；换回前脚掌，膝盖微弯15度，发力顺畅，疼立马减半。

蹬踏别跟拼爹一样猛。我装了个最便宜的速度表，盯踏频，70-90转，像原地小跑，大腿前后轮班，膝盖只做小幅度“点头”。爬坡别学网红站起来乱摇，先降档，重心压脚踏，肚子收紧，车把只是扶手，不是拐杖。

出门前我先骑五分钟慢车，再下车做十个弓步压腿，膝盖里“咔”一声，像油枪注了润滑液。距离更不敢蹦极，上周骑50，这周就55，多10%是红线。

现在每天通勤30公里，膝盖零异响。骑车本来是省膝盖的运动，别让懒和急把它变成手术台。记住：座高先量，踏频别掉，热身别省，加量别飙，膝盖比你诚实，它只认规矩不认人。

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