告别水煮菜！7天家常减脂食谱，新手照搬也能瘦

景点排名 2025年09月08日 15:11 2 cc

1200卡吃一周还掉秤？

别做梦了，这食谱刚上热搜就被网友骂翻。5月17号，北京营养师小K把“7天家常减脂餐”发上小红书，24小时点赞破10万，评论区却吵成一锅粥：有人饿到半夜啃黄瓜，有人三天就暴食炸鸡，还有人直接姨妈出走。

核心一句话：1200-1400大卡对大多数成年人根本不够，照搬等于慢性节食。

食谱看着香，实际一算吓一跳。

成年女性基础代谢普遍1300-1500，男性直奔1700，这点热量连躺平都不够，更别说还要上班挤地铁。

有人照吃第四天就头晕眼花，地铁里差点晕倒。

鸡胸肉、虾仁、牛肉轮番上，蛋白质是够了，可脂肪低到可怜，女生姨妈直接罢工。

粗粮、蔬菜塞满胃，纤维爆棚，结果肚子胀成气球，开会不敢放屁。

最惨的是“口味调剂日”那碗荞麦面，80克干面煮熟就一小撮，男生两口没，饿到夜里把室友泡面抢光。

评论区真实得像现场直播。

“我按这个吃，第三天晚上把全家外卖点了个遍，减肥变增肥。

”

“1200卡？

我一天咖啡加奶茶就500了，剩下喝西北风？

”

“姐妹别信，我吃了五天，头发掉一大把，脸色蜡黄，男朋友以为我病了。

”

“食谱里那点油连锅都不润，炒完菜像水煮，吃完怀疑人生。

”

“医生说我基础代谢1400，这食谱直接给我打八折，不晕才怪。

”

“运动30分钟？

饿得连狗都懒得遛，还跳绳？

跳个鬼。

”

真想瘦，先把热量算准。

女生至少吃到基础代谢+200，男生+300，再谈热量缺口。

蛋白质按体重×1.2-1.6克给，脂肪别低于50克，姨妈才稳。

粗粮一半细粮一半，胃不胀。

炒菜正常放油，10克就够香。

嘴馋留100卡给零食，反而不会暴食。

运动先保证每天6000步，再谈HIIT。

一句话总结：1200卡食谱是给纸片人设计的，普通人照搬只会饿到崩溃然后反弹。

减肥不靠饿，靠吃够吃对。

秋天跑步，不管快慢，请记住这5条建议，非常实用！

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