平板支撑60秒相当于跑步多远？做平板支撑有哪些好处？

抖音推荐 2025年12月09日 03:13 1 admin

别再被“60秒平板=跑3公里”忽悠！5月14日北京体育大学实验中心公布：30名业余跑者戴代谢面罩实测，平板支撑1分钟平均燃脂7.2千卡，慢跑1公里约60千卡，换算下来撑死撑活才抵120米，连楼下便利店都到不了。

数据一出，微博评论区瞬间炸锅。有人晒图“我撑3分钟岂不是白跑5公里”，立刻被怼“你撑3分钟消耗21千卡，也就两口可乐”。真相很扎心：静态动作再狠，心率上不来，脂肪动员速度就是追不上有节奏的脚离地。核心强≠燃脂多，它更像给发动机换胶垫，不是加油门。

想靠一块腹肌板解决肚子，不如先学会边撑边抬膝。北体大同期测试显示，交替抬膝平板30秒，能耗翻倍，心率飙到最大65%，接近快走。对跑者来说，真正值回票价的是“抗旋转”——模拟单脚落地时躯干不扭，5×30秒侧桥+死虫，比死撑正面60秒更能减少膝盖内扣。

平板支撑60秒相当于跑步多远？做平板支撑有哪些好处？

别再计时炫时长，45秒标准+15秒抖才是临界点，超时塌腰腰椎压力反增50%。真要在乎那点热量，撑完立刻做20秒波比，代谢直接拉满，省下的时间还能多睡十分钟。

平板支撑60秒相当于跑步多远？做平板支撑有哪些好处？

“跑圈嘴替”来了：——“3公里？我撑完只想吃3公里外的炸串，热量还倒贴。” ——“核心稳不稳，看比赛照片不是看朋友圈秒表。” ——“别卷时长，卷心率，撑到出汗不如跑向出汗。”

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