甲流与午睡有关？李兰娟强调：预防甲流，午睡牢记“6不要”

抖音推荐 2025年11月26日 19:18 1 admin

甲型流感年年都有，但近几年，它的发病时间越来越“反常”。

本该是冬春高发，结果秋天就“抢跑”；原本局限在少数人群，却频频在学校、写字楼成片蔓延。就像突然变得脾气暴躁了一样，毫无预警地发作。

这种变化背后，除了病毒本身的变异，还有一种平时被忽视的生活习惯，正在悄悄影响我们的抵抗力——午睡。

李兰娟院士在接受采访时曾明确指出，午睡虽好，但方式不当，反而可能削弱免疫防线，成为甲流感染的“隐形帮凶”。

尤其进入流感高发季，她特别提出了“午睡6不要”的提醒，很多人却一笑了之。可如果真中招了，才知道这几个“不要”，其实是救命的。

午睡方式，为什么会影响甲流感染风险？

从医学角度来看，人体在午睡时，副交感神经逐渐占主导，心率变慢、血压下降、体温轻度下降。

这是一种恢复状态，但也意味着，身体的防御系统此时处于“巡逻放松期”。如果午睡环境不当，比如冷风直吹、趴桌而睡、时间过长或睡醒后猛起身，都会打乱免疫系统的节律，让病毒钻了空子。

一项发表于《中国实用内科杂志》的研究指出，在季节交替时期，午睡习惯不规律的人群，流感样症状发生率较正常午睡者高出近30%。尤其是办公室人群和学生族，午睡条件差，感染风险更高。

并非午睡本身有问题，而是方式出了差错。

李兰娟提出的“6不要”，到底是哪6个？

这6个“不要”，每一个都踩中了人们日常的午睡误区。

第一，不要趴在桌上睡。脖子受压、呼吸不畅、血液循环变慢，醒来不仅手麻脖子硬，还容易引起头痛和心慌。

第二，不要在通风差的房间睡，尤其是多人空间，病毒在空气中存活时间更长。

第三，不要睡太久。超过一小时的午睡，会让身体陷入深度睡眠，醒来反而更疲惫，免疫系统也会因为节律紊乱而迟钝。

第四，不要午饭后立刻躺下，胃部还在忙着消化，此时平躺容易导致胃胀、反酸。

第五，不要衣着单薄午睡，尤其是入秋后，身体在入睡时温度下降更明显，极易着凉。

第六，不要在嘈杂环境中睡，噪音干扰睡眠质量，反复惊醒会让免疫细胞活性下降。

看似琐碎，实则每一条都直指免疫系统的“软肋”。

甲流的“新面貌”，不只是发烧咳嗽那么简单

甲流的典型症状大家耳熟能详：高热、咳嗽、肌肉酸痛。但近两年，临床上出现了不少“非典型表现”。

不少患者并不发烧，反而以腹泻、恶心、嗓子发痒为首发症状。还有些人仅仅是短暂的低烧加困倦，一开始以为是没休息好，结果两天后发展成持续高热、呼吸急促。

更棘手的是，一些年轻人感染甲流后，虽症状轻微，却病毒载量极高，成为“无声传播者”，在办公室、地铁、学校内形成“隐性传染链”。这也是为什么午睡环境特别重要——一间密闭会议室里，如果有人带毒入睡，空气中病毒浓度会悄然上升，醒来时，身边的人可能已经中招。

午睡与抵抗力，关系比想象中更复杂

午睡本质上是调节昼夜节律的一种方式。科学研究表明，规律的短时午睡（15-30分钟），能显著提升血液中白细胞活性，增强抗病毒能力。

但如果午睡变成“逃避现实式昏睡”，身体不仅得不到修复，还可能让应激激素分泌紊乱，让免疫系统陷入短暂“罢工”。

尤其是老年人和慢性病患者，午睡时间一旦过长，血压、血糖波动风险都会增加。

曾有研究指出，午睡超过90分钟的老年人，流感季住院率明显高于无午睡或短时午睡者。这背后，其实是“过度休息”打乱了身体的作息和代谢节律。

社交与文化习惯，也在影响流行病传播

在很多亚洲国家，午睡几乎成了“文化共识”。尤其是学校和企业，为了提高下午效率，普遍鼓励午休。

但问题在于，这种集体午睡，常常伴随集体空间：教室、办公室、宿舍。空气流通差，消毒频率低，一旦有病毒入侵，就像点燃了一根导火索。

调查发现，宿舍内热水袋共用、床单不勤换、午休不开窗，是主要传播因素。病毒并不挑人，但它偏爱密闭、温暖、不通风的地方。

如何“聪明午睡”，不给甲流可乘之机？

不睡不行，乱睡更糟。

对大多数人来说，一个“聪明的午睡”应该把握几个关键点：时间控制在20-30分钟，最长不超过45分钟；选择靠椅背或躺椅，不趴桌；保持室内通风，哪怕只是开窗10厘米；睡前不吃太油腻，醒后不要立刻起身，可以缓1-2分钟，等身体“上线”。

醒来后用温水洗脸、走动几分钟，有助于唤醒免疫系统，也能减少“睡后低血压”带来的头晕感。

如果是在公司或学校，建议使用一次性眼罩、薄被，避免共用物品。看似麻烦，但比起一场高烧不退的甲流，绝对值得。

结语：预防，从一场好午睡开始

甲流的预防，远不止口罩和洗手。身体的每一次“松懈”，都可能成为病毒的突破口。

午睡，本是修复身体的良方，但方式不对，就会变成漏洞。李兰娟提出的“6不要”，不是为了限制大家休息，而是提醒：休息，也要讲科学。

流感季节，除了关心气温、疫苗、消毒，更该关心自己的作息。一个通风良好、节律科学、不过度沉睡的午休，或许就是避免被病毒击中的关键一步。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献

［1］李兰娟.流感的预防与控制策略研究进展[J].中华流行病学杂志,2023,44(10):1465-1470.

［2］张倩,王昀,刘畅.午睡时间与中老年人免疫功能关系的流行病学调查[J].中国公共卫生,2024,40(3):327-331.

［3］王凯,陈琳,赵淑敏.办公环境与流感病毒传播风险分析[J].职业与健康,2023,39(17):2371-2374.

微乐家乡麻将万能开挂器（微乐万能开挂器通用版）

反转！外资撤离印度越南？美媒大胆预言：中国西部将成新世界工厂

发表评论