今日立冬，再忙牢记：1看、2不沾、3禁忌、4习俗，平安过冬

抖音推荐 2025年11月07日 15:40 1 cc

天一冷，人的毛病就像冰箱里的剩饭——藏得住，但一旦拿出来，一股子不对劲的味儿就上来了。

立冬不是简单换个季节名头，它是身体状态开始转弯的大拐点。寒气一来，血管收缩、免疫系统警觉，连老毛病都开始蠢蠢欲动。可很多人只顾着添衣，忽略了身体真正发出的“低温警报”。

说到底，冬天不是穿得多了就安全了。真正决定你能不能平安过冬的，是你到底看了什么、避了什么、忍了什么、做了什么。这“四件事”，说起来简单，做起来差一口气。

那这口气，值不值得你认真对待一下？

冬天最怕的不是冷，是看走了眼。“1看”，不是看天气预报，而是看自个儿的脸色、手脚的温度、睡觉的质量。脸发白、嘴发紫、手脚冰凉，那不是你身体“耐冻”，而是循环系统开始吃力了。

循环不好，血压爱波动，尤其是清晨起床那一刻，最容易出事。很多人冬天猝死，不是因为气温低，而是因为清晨起来，血管像橡皮筋一样猛地被拉紧，一下子绷断了。

中老年人，特别是有心脑血管基础病的，一定得学会“看”自己早上的状态。脸色、头晕、心跳快不快，别不当回事。看得细，才保得住。

血压仪、血糖仪，不是摆设。想活得稳，就得盯紧这些数字。不是每个人都有症状才叫病；很多时候，身体早就报警了，只是你没看懂。

还有一种“看”，是看厕所里的。冬天一到，便秘的人多得惊人。大便干结、排不出来，是身体“缺水”和“冷缩”的信号。肠道像一根冻住的水管，只进不出，时间长了，出问题的不是肠，是心脑血管。

别忽视厕所里的“提示牌”。

说完“看”，来说“2不沾”。

第一不沾，是不沾冷饮。很多年轻人冬天还喝冰奶茶，嘴上说着“怕冷”，手里却端着凉的。胃就像个老旧锅炉，冬天还硬往里灌冷水，灶火迟早熄了。胃一凉，气血运行就像路上结冰，堵了，难走。

脾胃一弱，免疫力就跟着掉。感冒、腹泻、疲劳，说到底都是你胃受了凉，身子就跟着不争气。

第二不沾，是不沾夜色。冬天黑得早，生物钟本就容易紊乱。再熬夜，等于强行把身体的“维修时间”砍掉一半。长期睡眠剥夺，跟慢性中毒没区别。

尤其是青少年和老年人，晚上手机一刷就是两小时。眼睛干、头脑胀、第二天起不来，都是身体被“夜色”拖垮的信号。

忽冷忽热的作息，是最伤元气的事。冬天身体的节奏是“慢”，而不是“乱”。乱了，就像锅里煮粥，火大火小交替开，最后不是夹生就是糊锅。

有些人睡前还泡个脚，再跑出来吹冷风，结果第二天咳嗽、头痛。不是泡脚错了，是你没给身体缓冲时间。

再讲讲“3禁忌”。

第一忌，早起猛动。冬天早上起床时，血压还没“醒”，你就一个激灵跳下床，心脏受不了。特别是洗澡、如厕、弯腰这类动作，要慢，宁可多花一分钟，也别图快。

第二忌，空腹熬夜。晚上饿肚子，肝脏像一台缺油的发动机，干着活却不供能，时间一长，代谢全乱套。

第三忌，热水器温度设太高。很多人洗澡喜欢开到45度以上，觉得热才舒服。可血管受热扩张，再一出浴室冷风一吹，温差一刺激，血压“过山车”就来了。

热水泡澡不等于养生。泡得发晕、心跳加速，那不是放松，是身体在报警。尤其是老年人，洗澡时间别超过15分钟，浴室门一定留缝通风。

还有一条“看不见”的禁忌，就是冬天过度进补。很多人一到立冬就开始炖汤、炖肉、吃羊肉火锅。但一口一个补，最后补出三高来。

进补不是谁都适合。脾胃虚的人，补得多反而腹胀、拉肚子；血脂本来高的，一口羊油下去，血管直接糊了层油。

冬天养生讲“藏”，不是“冲”。该藏的，是精力、体力、情绪。不是天天上火锅局、酒局，才叫过冬。

最后是“4习俗”。

立冬吃饺子，这是老传统，没错。但不光为了“驱寒”，更是提醒人们冬天要护住阳气。饺子里放点生姜、韭菜，不是为了味道，是为了养脾胃。

冬天吃得香，不等于吃得多。适量温补、注意咸淡，才是对身体的尊重。

再说一条被忽略的习俗——立冬后要“早卧晚起”。这是顺应天时。太阳晚出，人的阳气也起得慢，硬早起，是逆着身子来。

“晚起”不是赖床，而是让身体有足够的“发动时间”。可以醒了赖个十分钟，把四肢活动活动，再慢慢起身。

还有，立冬后，人容易情绪低落。天短夜长，阳光少，褪黑素分泌增多，幸福感降低。

所以冬天要多晒太阳，哪怕是站在阳台上十分钟，也比关在屋里强。阳光是冬天天然的“抗抑郁药”。

说到底，冬天不是用来拼命的，是用来存命的。一年四季里，冬天最考验人。考你的生活节奏、饮食习惯、作息规律，有没有在关键时候“护住自己”。

不是只有感冒才叫生病，很多慢性病都是从冬天开始“埋雷”的。冬天的病，不是一下子犯，是一点一点积出来的。你不在意的小细节，日积月累，就成了大问题。

不是非得等到医院排队才知道后悔。很多病，早在你无视它的时候，就已经在悄悄发展了。

今天立冬，哪怕再忙，也该停一下。看看自己的状态，掂量一下生活的节奏，把那看似不起眼的“1看、2不沾、3禁忌、4习俗”真正记在心里。

别把健康交给运气。季节是自然给身体的一次提醒。你怎么对待它，它就怎么对你。愿你这个冬天，安稳、顺心、不咳不痛，暖一点，再暖一点。

参考文献

［1］王雪飞,李俊.立冬养生的中医理论与现代实践[J].中医药导报,2022,28(21):38-41.

［2］张立新,刘玉萍.冬季心脑血管疾病高发机制与预防研究[J].中国实用内科杂志,2023,43(02):157-161.

［3］范红,杜晓艳.不同温度洗浴对血压心率的影响分析[J].实用临床护理,2024,19(05):274-276.

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