身高187的健身肌肉男网红，野外写真秀身材颜值，简直绝绝子

抖音推荐 2025年11月06日 16:22 1 admin

187厘米、胸肌像两块砖头码得整整齐齐，腹肌能当搓衣板，他往北京郊区山林里一站，照片发出来不到三小时，点赞冲破五十万，评论区全是“我完了，我练了个寂寞”。

有人把他当男神，有人把他当标尺。

他叫李浩，身份证写着二十九岁，本职是健体运动员，副业在北京做一对一私教，课时费五百起跳，提前三天约。

身高是他最锋利的武器，187厘米往那儿一站，肩宽直接把脑袋衬小，腰又细，整个人像被刀削过，镜头里剩下一团倒三角。

他每周发一次训练日常，粉丝数从三千涨到一百二十万，只用了一年。

有人问他秘诀，他回得干脆：把饭当药吃，把铁当命练。

一天六顿，鸡胸、糙米、西兰花称重到克，油用喷雾瓶呲两下，多一滴都扣掉。

训练分块，胸背腿肩手臂轮番轰炸，每次不超过七十分钟，组间休息三十秒，手表一震就蹲下一组。

他说，肌肉不是练大的，是算大的，数字对了，肉就长。

这次野外写真，他提前两周减脂。

碳水从每天三百克降到一百克，最后三天直接断盐，水喝到四升再骤降到一升，皮下水分被抽干，肌肉纤维像晒过太阳的麻绳，根根分明。

拍摄当天北京三十三度，他背着相机和帐篷爬了两个小时山，摄影师让他脱，他就脱，阳光劈在肩上，汗珠顺着腹肌沟往下滚，照片还没修，就已经能当壁纸。

发到网上，最先炸的是健身圈。

有人把他的胸型截图做对照，说自己练了五年还赶不上人家三个月。

有人把他的肩宽数据量出来，算出肩腰比一点六一，接近健体比赛黄金值。

更狠的直接扒出他去年比赛成绩单，北京健体公开赛B组第二，离拿卡只差一步。

于是评论区变成大型补课现场，求计划、求饮食、求补剂链接，李浩挑了条点赞最高的回复：先坚持一百天，再来问我。

私教预约后台瞬间挤爆。

往常一周三个空档，现在排到两个月后。

来的人一半想练成他，一半只想合张影。

李浩不拒绝，先带学员做一组俯卧撑，能做满二十个再谈上课，做不了，劝回家先自重。

他说，连体重都推不动，推什么铁。

野外写真还带火了一条新生意。

北京周边三家健身工作室连夜推出“山林拍摄套餐”，私教课+户外拍摄，一节课八百八，名额一放就空。

摄影师原本拍婚纱，现在改拍肌肉，反光板一甩，油一刷，生意翻三倍。

李浩没入股，也没收代言，只在朋友圈发了一句：别只拍照，记得蹲腿。

一句话，又把话题拉回训练本身。

有人担心，这么低的体脂会不会伤身体。

李浩晒出体检报告，睾酮、肝功、血脂全在区间，心率静息五十二。

他说，短期脱水只为镜头，拍完就恢复，碳水循环回到每天二百五十克，体重三天涨回三公斤，力量不掉。

真正该警惕的，是网上那些“一周练出腹肌”的鬼话，跟了，才真伤。

他把整个备赛流程写成三千字长文，分训练、饮食、拍摄三步，发在公众号，不收钱，只让读者点个在看。

文章末尾附了三句话：

一、肌肉不是奢侈品，是日用品，早练早享受。

二、别问晚不晚，你不动，明年更晚。

三、先练一百次，再怀疑有没有用。

第二天后台收到两千多条打卡，他挑了最早留言的十个人，送了一节线下体验课。

李浩说，自己不是网红，是记录员，记录一块铁怎么把普通人凿成想要的模样。

照片会旧，肌肉会掉，可一旦知道数字怎么算、饭怎么吃、觉怎么睡，就没人能拿走。

下次比赛在九月，他准备升组，意味着要再长三公斤纯肌肉。

已经提前半年把计划排好，每周称重、每月测围度，误差超过一厘米就调整个方案。

他说，目标写墙上，进度写本上，身体才会听话。

看完这篇，今晚就去找一块空地，做二十个俯卧撑，明早加五个，后天再加五个。

别等完美装备，别等健身房开业，肉是自己的，早一天动，早一天像样。

练不练，肌肉都在别人身上长；动一动，镜子才对你说话。

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