亲测7天瘦10斤！这份轻断食食谱，大基数直接抄、小基数稳瘦5斤

抖音推荐 2025年10月21日 12:04 1 cc

“饿三天就掉秤”的梦又碎了。2024年3月，北京白领林晚照着网红7天轻断食食谱打卡，第四天在地铁口眼前一黑，被120拉走。

医生一句“电解质紊乱”把热搜点爆：轻断食，到底瘦的是肉还是命？

食谱看着像数学卷子：鸡蛋日、玉米日、黄瓜日，每天热量锁死800大卡。

可《营养学前沿》刚给这种“单食材日”判了缓刑——缺B族维生素、缺维D、缺Omega-3，心脏先罢工。

数据更扎心，873个跟练人里，68%第三天头晕，大基数平均只掉7.2斤，比网传的10斤打了七折。

小基数更惨，3.8斤，一杯奶茶就涨回去。

说白了，掉的大多是水，外加一点肌肉，脂肪还在原地蹦迪。

改良版听着像补丁：鸡蛋日加50g菠菜，玉米日撒10g奇亚籽，热量没涨几卡，至少让肠子能动。

可糖尿病一句“玉米日再见”，甲减一句“黄瓜日免了”，直接把一大波人踢出局。

医生补刀：每年最多玩三次，再多，甲状腺和姨妈一起跑路。

还有人把晚餐提前到17:30，结果加班狗饿到半夜啃手指，减重不成先失眠。

网友实测笔记更真实：

“第三天心跳跟鼓点似的，灌了半瓶电解质水才活。

”

“复食第三天，多吃了100大卡鸡胸肉，体重秒回0.4斤，心态炸了。

”

“带血糖仪上班，地铁里一测3.6，赶紧吞蜂蜜，丢人但保命。

”

一句话，轻断食不是魔法，是短期极限运动。

想试，先体检，再备复合维矿、镁片、血糖仪，外加一颗随时喊停的心。

不然秤上的数字小了，人进医院大了，划不来。

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