每天“挥手臂”15分钟，坚持7天，胸不下垂了，更挺拔了

抖音推荐 2025年09月03日 22:31 1 cc

久坐打工人一抬头，镜子里的自己像被生活按成了问号。2024年6月，北京朝阳一家互联网公司午休区，员工集体跟练“7天挺胸操”，起因是HR发现体检报告里含胸驼背比例飙到83%。

别急着跟风，4厘米提升听着香，真练完可能只剩酸痛。

动作确实简单，但肩胛骨挤压那一下，九成人都做成耸肩。

最新实验说，胸大肌紧得像橡皮筋，背肌弱得跟面条，光靠徒手开合，力量根本不够。

弹力带+泡沫轴才是隐藏外挂，不然练完第二天脖子更僵。

还有呼吸。

很多人练的时候憋气，结果胸没挺，肚子先鼓。

研究提醒：挤压肩胛时吸气，拉伸胸肌时呼气，肺活量能涨200毫升，顺带把咖啡带来的心慌压下去。

别指望七天改命。

体态是日常总和：椅子没腰靠、手机老低头、睡觉侧成麻花，练15分钟抵不过8小时摧残。

真想见效，把显示器垫高10厘米，比动作4多做20次都管用。

总结一句话：动作有用，但得加钱上装备、改习惯，不然4厘米只是尺子上的幻觉。

网友路过：练了三天，胸没大，斜方肌先变石头……撤了撤了，还是先去换个工学椅实在。

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