坚持了一个月的跨站前屈，头脑清醒了，肤色红润了，腿型也好看了

抖音推荐 2025年09月03日 20:30 1 cc

练了好几个月瑜伽还没甩掉“久坐大粗腿”，可能不是你偷懒，而是双角式根本没做对。6月8日，北京朝阳大悦城瑜伽公开课，现场80多位学员跟着网红教练Emma做双角式A，结果当场3人拉伤大腿后侧——诱因是教练一句“头贴地”。

核心立场：双角式不是“头贴地大赛”，安全顺位比深度更重要。

网传“头碰地=高级”，其实骨盆折叠到极限时，腰椎代偿最明显。

现场受伤的小哥哥就是死命压头，膝盖超伸，腘绳肌直接罢工。

正确思路应是：先让坐骨朝天，脊柱拉长，再谈手指能不能触地。

臀大肌激活、大腿内旋、足弓上提，这三点做到位，腿后侧瞬间松开，压根不用死磕。

Emma事后在微博道歉，说“下次一定把辅具摆满场”。

网友炸锅：早干嘛去了？

垫子不是摆设，瑜伽砖垫手下照样练。

私教课一节400块，结果连基本安全都没讲清，真·割韭菜。

总的来说，双角式是开胯+倒立的二合一神器，但别被网红打卡照骗。

头贴地不是KPI，保命才要紧。

——评论区搬运工

“看着都疼，我头离地还有一尺，但我腘绳肌活得好好的。

”

“上周刚拉伤，现在走路像企鹅，求问多久能恢复？

”

“砖块三件套已加购物车，命要紧。

”

“别骂教练了，自己也得长脑子，疼就停啊！

”

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