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别瞎减！男性150-175cm最新标准体重表，胖不胖对照就懂

抖音热门 2025年12月24日 11:20 1 cc

身边有个23岁的小伙子，为了快速瘦下来，每天只吃一顿水煮菜，还在高温天穿暴汗服高强度运动。半个月掉了20斤，没等开心多久就被送进医院，检查说肾功能快扛不住了。

很多男人减肥都在瞎折腾，要么凭感觉觉得自己胖，要么跟风极端节食。其实胖不胖根本不用猜，国家卫健委最新版《中国居民健康体重指南》早就给了标准答案，尤其针对150-175cm的男性，分年龄段换算得明明白白。

155cm：健康体重44.6-52.1kg，18-30岁建议46.7-54.2kg，31-49岁48.8-56.3kg，50岁以上50.9-58.4kg；160cm：健康体重47.6-55.5kg，18-30岁49.9-57.9kg，31-49岁52.2-60.3kg，50岁以上54.5-62.7kg；165cm：健康体重50.7-59.1kg，18-30岁53.2-61.8kg，31-49岁55.7-64.5kg，50岁以上58.2-67.2kg；170cm：健康体重54.0-62.9kg，18-30岁56.7-65.9kg，31-49岁59.4-68.9kg，50岁以上62.1-71.9kg；175cm：健康体重57.4-66.8kg，18-30岁60.3-70.1kg，31-49岁63.2-73.4kg，50岁以上66.1-76.7kg。

别瞎减！男性150-175cm最新标准体重表，胖不胖对照就懂

这份表不是让你死磕数字，而是帮你避开“越减越糟”的坑。见过太多人把减肥当成苦行僧，一天只啃一个苹果，结果代谢掉得比体重还快，稍微吃点就反弹，还落下脱发、乏力的毛病。大体重的兄弟更要注意，关节本身就承压，突然猛跑猛跳，软骨磨损都是不可逆的。

18-30岁是代谢黄金期，不用刻意追求过低体重，BMI维持在19.0-22.5最稳妥，整个人精神又显紧致。30岁以后代谢下滑，肚子容易堆肉，重点是控制腹脂，别让腰围超过90厘米，不然比体重超标更伤血管。50岁以上就别跟年轻人硬卷了，肌肉流失快，体重稍高点反而能护关节、强骨骼。

真正的体重管理，是让身体舒服地维持在健康区间。不用极端节食，记住“两拳蔬菜一拳肉，一拳头饭刚刚好”；不用拼命运动，每周5天快走、游泳就好，再加点哑铃训练增点肌肉。体重数字只是个参考，精力充沛、身体轻快，比死磕小数点后一位更重要。

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