再贵也要喝，公认的“天然护眼王”，一周喝3次，改善视力！

抖音热门 2025年12月19日 04:53 1 cc

很多人每天盯着手机、电脑，时间一长就眼干、酸胀，甚至看东西模糊，需要靠眼药水或保健品缓解，却忽略了身边最安全的“护眼帮手”——日常饮食。用常见食材做成饮品，坚持喝就能给眼睛温和的养护，今天就分享4款亲测有效的“天然护眼饮”，食材好买、做法不超过3步，新手也能轻松上手。

1.莓果牛奶昔

蓝莓和草莓是公认的“护眼水果”，它们含有丰富的花青素——这种成分能促进眼部血液循环，减轻眼干、眼涩的症状，还能保护视网膜不受自由基损伤。搭配牛奶后，不仅口感更顺滑，还能补充蛋白质，让饮品既有营养又顶饱，早上喝一杯，一上午眼睛都不觉得累。

蓝莓100g、草莓6颗、牛奶300ml

草莓洗净去蒂，蓝莓用清水快速冲洗干净。

把所有食材倒进破壁机，选“奶昔模式”搅打2分钟，直到食材完全融合、没有颗粒感即可。

这款豆浆是经典的护眼搭配，食材里藏着眼睛需要的关键营养：胡萝卜中的β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A，帮着缓解眼疲劳、保护眼黏膜；黄豆富含的叶黄素和玉米黄质，是视网膜的“保护伞”，能减少电子屏幕蓝光对眼睛的伤害；红枣和小米则能调和口感，让豆浆更香浓，还能补充日常所需的膳食纤维。

胡萝卜100g、黄豆30g、小米15g、红枣5颗、清水500ml、冰糖适量（调味用）

胡萝卜洗净切片，红枣去核（怕上火可去核），黄豆提前浸泡2小时（没时间用干豆也能打，口感稍差一点）。

把所有食材放进破壁机，加500ml清水，选“豆浆模式”等待完成。

打好后加适量冰糖搅拌融化，温着喝口感最好。

桑葚、蔓越莓、蓝莓都是花青素含量极高的食材，三种莓果搭配，能给眼睛双重保护；黑枸杞被称为“花青素之王”，还含有多种微量元素，能帮着缓解眼部疲劳；用温水搅打，避免了生冷饮品对肠胃的刺激，早上或晚上喝一杯，既暖身又护眼。

桑葚10颗、蔓越莓10个、蓝莓1把（约80g）、黑枸杞适量、温水300ml

新鲜桑葚、蓝莓洗净，干制蔓越莓和黑枸杞直接用（不用泡发，避免营养流失）。

把所有食材和300ml温水一同倒入破壁机，搅打至食材完全细腻，没有明显果粒即可。

水果胡萝卜比普通胡萝卜更嫩，β-胡萝卜素含量更高，还带着淡淡的甜味；小番茄富含维生素C，能增强眼部抵抗力；苹果则能中和蔬菜的青涩，让果汁口感更丰富。而且这款饮品不用额外加糖，靠食材本身的甜味就够了，控糖人群也能喝。

水果胡萝卜50g、小番茄8颗、苹果1个、清水600ml

水果胡萝卜洗净切段，小番茄洗净，苹果洗净去核切块（不用去皮，果皮里有膳食纤维）。

把所有食材放入破壁机，加600ml清水，选“果汁模式”搅打均匀。

喜欢细腻口感的可以过滤掉残渣，喜欢有嚼感的直接喝就行。

这4款饮品每天换着喝也不腻，坚持一周喝3次，慢慢就能感觉到眼睛不那么容易累了，看东西也更清晰。记得食材尽量选新鲜的，这样营养保留更完整，喝起来也更放心。

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