这个动作，男女千万不要多练！

抖音热门 2025年12月10日 19:42 1 cc

腰疼到半夜翻身像乌龟，还坚持硬拉冲重量？别闹了，健身房里35%的腰伤就是这动作送的“礼物”。

昨天刷短视频，看到北京某私教馆里一个小姑娘把220公斤的铁块拽离地面，弹幕一片“卧槽”，可镜头扫过旁边，俩大哥正扶着腰龇牙咧嘴——同样练硬拉，人家封神，他们封膏药。我瞬间想起自己去年也这么轴：非要从120公斤直接蹦到160公斤，结果第二天连喷嚏都不敢打。

数据说得很漂亮：男的能拉两倍体重就算高级，女的每年能涨20%成绩。可没人告诉你，这20%得拿多少节腰椎间盘去换。IPF报告写得明明白白，60%男人只拉自己体重，可健身房里十个有八个敢上1.5倍，姿势还扭成麻花。我亲眼见过一哥们，杠铃还没离地，背先弯成问号，教练在旁边喊“核心收紧”，他核心估计早吓跑了。

这个动作，男女千万不要多练！

硬拉确实香，全身90%肌肉一起上班，激素哗啦啦涨，可它从不原谅骗子。空杆不蹲、髋不铰、背不直，只想拍视频装大佬，它就送你“咔哒”一声，然后医院拍片。美国骨科医师协会那35%的腰伤数据，每一条都写着“贪心”俩字。

我现在的教练是个狠人，女的，最好成绩200公斤，可她让我前两周只干一件事：空手撅屁股，找“腳踩地、屁股撕開”那条筋。她说，重量是欠账，姿势是利息，欠多了一定破产。我照做，结果三个月才回到140公斤，腰却再也没半夜把我疼醒。那小姑娘220公斤的视频下面，有条评论被赞到第一：她能拉三倍体重，也能空杆热身十分钟——这才是硬拉真正的分水岭。

这个动作，男女千万不要多练！