增肌吃对这10种食物更关键

抖音热门 2025年12月10日 19:40 1 cc

健身房里最近多了不少中老年人，大家都说现在流行“增肌”，关键还得看吃啥。就拿北京一家社区健身房来说，早上七点不到，来锻炼的老人已经在门口排队，有穿运动衣的，也有穿家居服的，大部分人手里拎着牛奶、鸡蛋、香蕉。有人一边热身一边聊怎么增肌，谁都知道光靠练不顶事，吃对东西才是硬道理。

社区健身指导员说，最近半年中老年群体咨询增肌食物的多了不少。大家问得最多的就是“鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、牛奶、鱼肉这些到底怎么吃才管用？”有几位阿姨特意带着记事本，边问边记，怕漏了细节。健身房墙上贴着食物表：鸡蛋每天两三个，鸡胸肉一百多克，早晚各来一杯牛奶，训练后半小时赶紧补蛋白，下午三点还得来顿加餐。现场有几位叔叔直接现身说法，晒了自己一日三餐安排，感觉比年轻人还讲究。

有一个细节挺有意思，周六上午，训练结束后，几个大爷围着桌子分享鸡蛋，全是提前煮好的。还有人把豆腐切块带来，训练完当场凉拌。健身指导员说，大家已经不是随便吃吃，轮着试各种增肌食物，谁吃得科学谁就有成效。有一次，一个70岁的老大爷晒自己一年前只靠跑步，后来换成力量训练加鸡胸肉、花生、牛奶，三个月不到胳膊粗了不少。邻居们全看在眼里，直说“这老头有劲头”。

说到动作，训练时间一般都定在上午七点到八点，老年人穿的以宽松运动裤居多，鞋子以软底为主，方便活动。健身房里随处可见提前准备好的食物，桌上摆着燕麦、红薯、花生，谁训练结束就顺手来一份，吃法也直接，水煮燕麦、红薯切片配牛奶，花生都是当天煮的。几位阿姨一边吃一边交流做法，大家都说“吃得对，练得才有劲”。

权威营养师最近在社区办了讲座，现场人满为患。营养师讲了增肌食物按时间吃法，尤其训练前后蛋白质补充要及时，休息日也得均衡搭配。还强调水分补充不能少，每天两千毫升以上，多喝水有助恢复。老人们现场积极互动，有人表示之前没注意这些细节，逐渐调整后发现走路轻快不少，有几位还分享自己血糖稳定，体力提高，感觉比以前精神。

网友评论里有人说：“吃得明白，练得踏实，身体一天比一天棒。”还有人留言：“中老年人增肌不比年轻人差，关键是坚持和科学吃饭。”现场不少人带着子女来旁听，亲属看着老人训练，脸上都是放心和支持。社区健身房工作人员介绍，最近中老年人报名增肌课程的数量翻了好几倍，老年人特别愿意交流经验，谁有新吃法都热情分享。有人建议能不能开设专门的中老年食谱课，方便大家系统学习。

同类事件去年上海也出现过，多个社区联合医院搞增肌营养讲座，参与老人不少。现场都是一对一辅导，食物份量、训练强度都根据个人身体情况安排。现在各地健身房和社区都在推中老年人科学增肌，主打就是力量训练加合理饮食，这股风看着还会继续升级。大伙都关心怎么把这些经验变成标准，方便更多人少走弯路，有什么新方法都愿意试试。

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