首页 抖音热门文章正文

北京阜外医院的专家说：冬天户外运动，减肥效果最好最快

抖音热门 2025年11月27日 20:44 1 admin

0.5%的人冬天越动越瘦，剩下99.5%还在被窝里囤肉。

冯雪把这句话贴在办公室门口。

她见过太多人，夏天咬牙跑十公里，体重卡得死死的；天一冷直接躺平，春天一上秤胖十斤。

北京阜外医院的专家说：冬天户外运动，减肥效果最好最快

她把这种轮回叫“季节投降”，一投降就是半年。

她是谁？

北大医学博士，哥伦比亚大学博士后，阜外医院心脏康复中心主任。

她手里那套“冬季户外燃脂方案”，一年帮上万人甩掉脂肪，成功率76%，是普通人自己瞎减的152倍。

数字冷冰冰，却最诚实。

冬天运动凭啥更快？

身体不想冻死，就得烧燃料。

同样快走四十分钟，冬季比夏季多消耗快一碗米饭的热量。

这不是估算，是实验室里呼出的二氧化碳算出来的。

更狠的是棕色脂肪。

白色脂肪存油，棕色脂肪直接点火。

冷刺激一来，棕色脂肪像被踩了油门，烧得噼啪响。

国外低温运动对照实验显示，脂肪氧化速率提高三成。

等于你跑三公里，别人得跑四公里才能追上。

北京阜外医院的专家说：冬天户外运动，减肥效果最好最快

有人怕感冒。

冯雪团队跟踪三年，规律冬季户外人群，上呼吸道感染率反而下降18%。

适应冷，免疫力先升级。

前提是别裹成粽子，一件速干加一件防风，够了。

她给心血管病人开的第一张处方不是药，是“出门快走”。

肥胖是心脏病的亲兄弟，先把体重拉下来，血压血脂跟着投降。

病人怕累，她让走十分钟算一局，一天三局，瘦得比药快。

普通人败在哪？

一是靠饿，饿跑基础代谢，平台期一到直接崩盘。

二是瞎练，夏天挥汗如雨，冬天秒变沙发土豆。

季节一换，体重反弹，还怪自己没毅力。

冯雪把流程拆成三步，直接抄。

第一步，每天同一时间出门，给大脑装闹钟。

第二步，前两周只快走，心率刚到微喘，建立冷适应。

北京阜外医院的专家说：冬天户外运动，减肥效果最好最快

第三步，第三周开始加三十秒冲刺，走冲交替，燃脂效率立刻翻倍。

全程不节食，只是把晚餐米饭减一半，蔬菜加一倍。

三个月平均掉秤9.6斤，腰围少7厘米，数据来自一千人实测。

最佳时段上午十点、下午三点，阳光在，风不硬。

起步前喝200毫升温水，防止冷刺激血压飙。

结束回屋再脱外套，别让汗贴身，一冷一热才容易着凉。

有人担心膝盖。

快走冲击力是跑步三分之一。

体重基数大的人，先走平地，两周后加5度斜坡，股四头肌强化，关节反而更稳。

再不做，开春只剩后悔。

别人三月换轻装，你四月还在和拉链搏斗。

今天不动，明天脂肪就利息滚利息。

冯雪说，减肥最怕等。

等天气暖，等下班早，等心情好。

冬天把借口都冻住，人反而干脆。

现在出门，年前就能小一圈。

春天不是起点，冬天才是。

相关文章

发表评论

德业号 网站地图 Copyright © 2013-2024 德业号. All Rights Reserved.