26岁北京自由健身教练，晒泵感肌肉，这身材可以制霸健身房了

抖音热门 2025年11月07日 13:02 3 cc

你看到启超那张血管爆表的腹肌照，第一反应是不是“这得练多久？

”我直接替你查了：六年，每天像打卡上班一样撸铁，才把体脂压到8%，一条一条像地图上的高速。

别急着羡慕，先把手机放下，摸摸自己的肚子，我们接着聊。

很多人以为低体脂=疯狂跑步，错。

启超的秘诀是HIIT+核心轰炸，一周三次，每次二十分钟，喘成狗但时间短，容易坚持。

剩下的留给杠铃和锅铲：早餐八个蛋白一碗燕麦，午餐鸡胸西兰花，晚餐牛排红薯，连盐都称克。

听起来像坐牢？

他原话：“吃爽了才练不动。

”

有人跑去问医生，8%会不会秃头、停经、掉睾酮。

医生点头，说男性12-15%才是人间区间。

可启超靠这个吃饭，课时费四百起步，学员排队排到更衣室。

普通人没镜头、没比赛，真没必要拿命换腹肌。

你要的是夏天脱衣不尴尬，不是上台打灯。

我试过跟他练一节，热身还没结束就想退钱。

他笑，说“怕累就拍张照，三个月后对比，再决定要不要退。

”结果我撑了两周，腰围少了3厘米，体重没变，镜子却像开了美颜。

秘诀？

动作标准比重量重要，呼吸节奏比汗量值钱。

他一句话把我点醒：“练得苦不如练得准。

”

所以，别再收藏那些“七天腹肌”视频了。

真想要线条，先找靠谱教练，把动作做明白，再把晚餐那罐啤酒换成白水，坚持一百天，你也能拍出别人点赞的照片。

启超的腹肌是饭碗，你的腹肌只需要跑赢昨天的自己，就够了。

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