导读:“大雪多不多，就看立冬”，今日立冬，今年冬天雪多冷到哭吗？#今日立冬##头条创作嘉年华##我在头条晒家乡#“蛰虫伏藏，万物冬眠”，这是古人...
2025-11-07 0
增肌：10种健身必吃的超级食物，让肌肉生长更快！
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2025年11月07日 12:24 3
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“练得再狠，吃错一口，肌肉就跟你玩捉迷藏。
”
2024年6月，北京，一位95后程序员把增肌餐换成草饲牛肉+挪威新三文鱼，八周体脂掉3%，卧推涨10kg，导火索只是他把外卖鸡胸换成了带MSC小蓝标的鱼。
结论一句话：吃对肉，比多蹲两组深蹲更管用。
草饲牛肉不是噱头，哈佛刚测完，CLA直接翻三倍，等于白捡一个天然“消炎外挂”。
挪威那批新三文鱼更离谱，ω-3飙40%，汞砍一半，价格却只贵五块，性价比直接秒掉旧货。
蓝莓别再说“吃了总忘”，现在剂量给你量好：训练完立刻150g，配无糖希腊酸奶，DOMS少疼四分之一，第二天楼梯不扶墙。
鸡蛋全吃别丢黄，胆碱刚被证实能让神经和肌肉对上信号，蹲到底不抖。
橄榄油别高温爆炒，烟点190℃，炒蛋刚好，炒青菜就换菜籽油，别跟钱包过不去。
黑蒜发酵后抗氧化翻十倍，口气还轻，加班狗嚼两瓣，熬夜回血不浮肿。
说穿了，增肌不是堆蛋白粉，是把每一口肉、每一颗果都换成最新版本。
“早知挪威鱼这么香，还喝什么腥粉。
”
“刚按150g蓝莓配酸奶，酸到灵魂，但第二天真不疼了，神。
”
“草饲牛肉贵十块，少点一次外卖就回来，值。
”
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