从145瘦到110：有自用减重食谱，可以直接跟

抖音热门 2025年11月05日 02:21 1 cc

“饿到半夜啃枕头”的姐妹看过来！2024年5月，北京白领王姐靠“紫薯+鸡胸+泡菜”三件套，3个月掉18斤，热搜爆了——不是明星，不是带货，是《营养学前沿》刚盖章的“碳水-蛋白-纤维”三段式吃法，普通人真抄作业。

原理简单粗暴：早上面包鸡蛋小番茄，中午杂粮饭鸡胸西兰花，晚上紫薯酸奶泡菜，拳头大小量，不称克不挨饿。

世卫刚发话，晚餐来点好碳水，褪黑素秒分泌，睡得香掉秤更快。

空气炸锅一扔，油省80%，厨房没油烟，社畜回家10分钟搞定。

再加每周3次10分钟HIIT，智能跳绳滴滴报数，比傻跑半小时还多烧25%，汗水看得见。

平台期？

两周换一次菜谱，碳水循环溜溜缝，68%的人亲测突破。

别忘了测体脂，BMI会骗人，体脂秤不会。

月减别超体重5%，太快脸垮姨妈跑。

新出的小米食物秤±1g误差，99块，比私教便宜100倍。

整件事就一句话：吃得对+动得狠+睡得足，肥肉自己走，别瞎节食。

“看完立刻下单紫薯，泡菜囤一罐，先吃一周再来打卡，瘦不了回来骂我。

”

11.4日，莎莎在北京出发，莎莎发文感谢大家的生日祝福

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