假如你坚持两周“秋断食”，那你将不饿、不动，轻松瘦掉20斤！

抖音热门 2025年10月18日 01:22 1 cc

“14天甩20斤”又上热搜？9月北京协和医院陈伟教授一句“掉的是肌肉不是脂肪”直接戳破滤镜，秋断食这波风刮得再猛也挡不住医生泼冷水。

协和营养科最新口径：一周减0.5-1公斤才安全，掉太快皮肤松成沙皮狗，姨妈出走、基础代谢垮成断崖。

网红晒的对比照看着爽，真人站在诊室门口哭到崩溃的案例更多。

约翰霍普金斯8月刚发的新数据也补刀：16+8真没必要死磕，14+10一样能瘦，还把进食窗口挪到早7午3，晚饭直接省得纠结。

想靠饿？

每日低于800大卡超过48小时，身体就开始拆肌肉当柴烧，掉秤数字是水分+肌肉，脂肪稳如老狗。

碳循环听着高级，美国运动医学会2023版操作手册写得明明白白：高碳日4-6克/公斤体重，得安排在练腿那天；低碳日1克以下，躺平刷剧时再用。

光吃菜叶子不补蛋白，1.6-2克/公斤体重的肉蛋奶不跟上，掉秤5斤3斤是肌肉，反弹回来全是脂肪。

真想试，先把周期拉到4-6周，目标改成4-8斤。

刮油阶段最多48小时轻断食，完事立刻回到14+10，每天30分钟快走，睡够7小时，一周一顿放纵餐给代谢续命。

慢性病患者别跟风，先挂号问医生，比看网红直播靠谱。

——“说人话版”网友留言——

“试过14天断食，第15天连人带秤一起崩了，体重回来还倒贴三斤，脸垮到亲妈不认。

现在老老实实一周减一斤，晚饭提前到五点，每天肉蛋奶没缺，三个月轻了九斤，裤子松两码，气色没黄，姨妈正常。

速成都是智商税，慢才是快，听医生的不丢人。

”

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