四五十岁的男性做俯卧撑，一次坚持多少个，算身体好？来看看标准

抖音热门 2025年10月08日 15:22 1 cc

“40个都做不了，还谈什么中年危机？

”

2023年10月，北京，国家体育总局把男人及格线钉在20个俯卧撑，哈佛同一天甩出数据：能连怼40个的，10年内心梗概率直接砍剩4%。

一句话——中年男人的命，就悬在胳膊这十几厘米上下。

胳膊打弯，血管也在打弯。

哈佛跟了1100个firefighter十年，发现数字掉得比头发还快：10个都费劲的，心血管事件蹭蹭翻倍。

体育总局干脆把节奏切成3秒一张“罚单”：下去2秒、上来1秒，身体敢塌一秒，直接不算。

别急着猛冲。

医生新补一刀：心率飙到110-130就行，两分钟回落不过20次，才算“安全区”。40个听起来唬人，拆成3×10，每天十分钟，两周就能多怼5个。

网友@老周试完回帖：

“上周只能18个，老婆笑我‘油腻门禁卡’。

按3秒节奏啃了十天，今早27个，脸不红，胸不抽，腕子也不咔咔响。

原来不是身体垮，是之前动作全白瞎。

继续磕，争取年底拿40个换体检报告全绿。

”

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