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2025-10-08 0
俯卧撑真的伤手腕吗？健身老炮说出4个真相，第3个让所有人意外！
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2025年10月08日 17:22 1
admin
“俯卧撑一撑，手腕就报警”——3月28日，北京体育大学发布的《自重训练损伤白皮书》把腕痛推上热搜：38%的健身新手第一伤就是手腕。
不是动作太难，是多数人压根没给手腕“开机”。
75%体重直接压在那八块小骨头上，还嫌不够，手机党每天划屏两万次，腕横韧带早被磨薄。
热搜里有人晒图：同样体重，用45度外展手指+支架，关节压力瞬间掉23%，评论区一堆“原来不是我弱，是角度蠢”。
智能护腕更狠，压力一超就震，新手42%的受伤率直接砍半，跟外挂差不多。
港理工的8分钟方案也被翻出来，阻力带转15下、捏握力球20次，六周腕力涨65%，办公室党边开会边捏球，摸鱼顺便疗伤。
有人试完回帖：“以前俯卧撑十个就跪，现在支架+护腕一套，一口气四十不带哼，手腕没感觉，肱三头先炸。
”
说穿了，腕痛不是俯卧撑的锅，是懒得热身、懒得调角度、懒得给手腕升级装备。
真怕痛，支架、护腕、阻力带三件套先安排，比事后冰敷喷药省大事。
“别硬撑，支架几十块，护腕几百块，换两块腕骨值不值自己算。
”
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