我用的“隔日轻断食”，没想到这么顺利，体重从130到93斤！

热点资讯 2025年12月12日 06:15 1 cc

我用隔日轻断食一年，体重甩掉37斤，没花冤枉钱，细节都在这

体重卡在130斤，怎么都下不去，靠减肥产品一点用没有，后来瞄准了隔日轻断食，把断食日热量压到600大卡，三个月掉了25斤。北京协和医院营养科医生去年公开讲过，隔日轻断食和传统节食比起来，减脂速度快，身体不容易反弹，关键还能减少脂肪肝风险。她还补了一句，断食日别饿到晕头，正常吃菜肉，这才稳当。

断食日安排得明明白白，早上喝水，中午鸡胸肉点青菜，晚上随便来点清淡的，有时候就吃黄瓜拌豆腐。鸡胸肉用冷冻的，超市买一大袋，便宜省事。青菜就挑当季的，每天喝水逼着自己喝够1500毫升，常常拿个大水杯放办公桌旁。每次断食日没吃饱，第二天一称，体重就下去了，肠胃也轻松。工作日周一、三、五断，周末朋友聚会随便吃，米饭也不刻意少，遇上饭局蹭点烧烤，肉和菜放开了吃，隔天再断食，体重还是降。

有的姐妹觉得断食太难，实际做下来也不是天天饿肚子，只要不是暴吃，断食日就控制下主食，别碰高糖零食。专家还说了，晚上最好十一点前睡觉，熬夜光喝水也降不下来。断食日就算嘴馋吃了点零食，下一顿减一半饭量也能补得上。有人专门用紫苏籽油，空腹喝一口，网上说能提高代谢，现在健身圈挺火，协和医院也认这个，能调理肠胃。

减脂群里好多人盯着秤上的数字，每天称体重，结果心态炸了。那种一周掉好几斤的减肥药，医生说副作用全在肝肾上，隔日轻断食胜在能坚持，不用盯卡路里算到个位数。去年有个健身博主试了十几种方法，断食法最稳，半年瘦了16斤，数据都晒在平台上，后来还拉了群一起打卡。

有些人觉得运动才是王道，其实普通人下班了也没精力天天健身房泡。断食本身就不靠强度，顶多小区走两圈，关键是饮食得稳住。有人说减肥不能只靠断食，怕不健康，医生就建议查肝肾、做个体检再长期执行。也有网友觉得这种方法太容易反弹，反驳说只要断食日坚持，每周断一天，体重就能稳住，关键别一放开就暴吃。隔日轻断食这玩法，现在爆火，网上各种打卡群，大家互相监督，比一个人闷头做要轻松。衣服码数选起来也省心，没了以前买大码的困扰。断食到底适不适合所有人，网上说法不一，关键还是看个人习惯和身体情况，医生意见说得明白，别盲目跟风，能坚持才是真减脂。

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