对睡眠友好3种食物，换着吃，入睡快，睡得沉！一觉睡到大天亮！

热点资讯 2025年11月15日 07:23 1 admin

不知道你有没有这种经历：晚上躺床上，身体累得不行，脑子却开起了运动会，东想西想，就是睡不着。要么就是睡得不踏实，有点动静就醒，第二天起来跟没睡一样。

其实啊，除了放松心情，睡前吃点对路的小食物，也能帮上大忙。不是啥稀罕东西，都是咱厨房里常见的，换种做法，就成了“助眠法宝”。

红薯小米粥：给脾胃的“安抚奶嘴”

胃不和则卧不安，肚子里暖烘烘、舒舒服服的，人特别容易放松下来，进入梦乡。这碗粥就是担当这个角色的。

做法特别简单：

1. 一小碗小米，淘洗一两遍，用清水泡上10分钟。

2. 半根红薯，去皮切成小块。再准备几颗红枣，去核切片。

3. 锅里加水烧开，水沸后倒入泡好的小米和红薯块。记住，小米一定要水开下锅，这样才容易出米油，粥更香稠。

4. 大火煮开后，转小火，慢慢熬上20-30分钟，看到粥变稠了，米油都熬出来了就行。

5. 关火前，把红枣片和适量红糖放进去，搅匀融化就好。一碗下肚，从喉咙暖到胃，整个人都踏实了。

都知道香蕉能通便，但生香蕉寒凉，有些人吃了反而不好。蒸一下，寒性就转了，润肠通便的效果还在，还特别适合脾胃弱的人。肠道通了，身体没负担，自然睡得好。

做法如下：

1. 选一根熟透的香蕉，剥皮后切成小段，放在一个大碗里。

2. 撒上10来粒枸杞子点缀一下，也增加点滋补效果。

3. 往碗里加入半碗清水，不用太多。

4. 直接放进蒸锅，水开后算时间，蒸上20分钟左右。你会看到香蕉变得软烂，碗里的水成了淡黄色，像果冻一样。

5. 取出来，滴上几滴香油（没错，就是香油），然后连汤带香蕉一起吃掉。味道清甜，口感滑溜溜的，比想象中要好接受。

核桃能补脑，这个大家都知道。脑子休息好了，睡眠质量自然高。做成琥珀核桃，香香甜甜，睡前吃几颗，满足嘴馋，也安抚神经。

家庭做法，不用复杂炒糖色：

1. 生核桃仁准备一碗。锅里烧水，水开把核桃仁倒进去焯烫1分钟，捞出来沥干。这一步是关键，能有效去掉核桃皮的涩味。

2. 把烫过的核桃仁放在烤盘上，铺开。烤箱提前预热到160度，放进去烤20分钟。中间记得拿出来翻个面，让它们受热均匀，烤到颜色金黄，香味出来就行。（没有烤箱就用平底锅小火慢慢炒香）

3. 烤好的核桃仁放凉，就会变得非常酥脆。当个小零食，睡前吃上三五颗，满口香。

说到底，好睡眠是养出来的。这些家常食物，换着花样吃上一段时间，也许哪天你就会发现，不知不觉，就能一觉睡到大天亮了。

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