若把旅行比作阅读，多数人游泰安是囫囵吞枣的速读——清晨赶早班高铁，正午挤入泰山索道，傍晚在岱庙门口拍张打卡照，便匆匆宣告“打卡完成”。可这座被泰山托举...
2025-10-16 0
物理治疗师排名热门胸部训练：意外的S级赢家
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2025年10月16日 16:44 1
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胸还没练大，肩先废掉？2024年2月，北京一健身博主直播挑战“极限飞鸟”当场肩脱位，弹幕瞬间刷屏：动作排名害人！
别迷信老榜单。
ACSM去年12月刚测完：卧推+绳索飞鸟超级组，胸大肌上下部一起亮，肌电飙27%，但组间必须歇90秒，喘不够等于白练。
想飞又怕废？
NASM新年出的“安全飞鸟”直接砍幅度，大臂别过30度，上斜30度凳+弹力带带飞，肩压立降43%，锁骨没响过。
俯卧撑党也别瞎卷。
剑桥11月跟了三个月，能一口气40个标准后，穿20%体重背心、慢慢下放3秒，胸肌涨幅摸到卧推89%，关节还省。
一句话：老掉牙的F级杠铃片夹胸谁爱谁去，换器械夹胸不丢人；哑铃飞鸟别逞深，改良版才是真人福利；卧推超组+负重俯卧撑，胸没起来算我输。
网友跟帖——
“飞鸟30度真香，肩不疼了，泵感还在。
”
“早说俯卧撑能替代卧推，省得抢杠铃。
”
“超级组90秒歇，刷手机刚好，不摸鱼都不行。
”
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