高温天运动警示发布！专家提醒：60岁以上务必远离这3类锻炼方式

热点资讯 2025年07月13日 11:51 1 cc

天气一热，各种让人揪心的事情就跟着来了。南京的李大妈就是个例子，她下午在广场上跳舞，跳着跳着人突然就倒下不省人事了，这可把周围的人吓坏了。

送到医院一查，结果是热射病。这是中暑里最严重的一种情况，当时她身体里的温度已经飙到了41度。医生说，这种情况非常危险，身体的器官就像在开水里煮一样，晚一点都可能救不回来。

为什么会这样突然？一个很关键的原因是，很多老年人对身体脱水的反应变慢了。年轻人觉得渴的时候，身体可能只缺了一点水，但老年人等到觉得口渴时，身体可能已经处在严重缺水状态，血液都变浓稠了。

这种在午后高温下活动的情况，出的意外特别多。有数据统计，下午三点左右是中暑病例的高发时段，能占到全天数量的七成，而这些病例里，六十五岁以上的人又占了绝大多数。

不光是下午危险，很多人觉得早上凉快，锻炼总没问题吧？杭州有家医院，一天里就接诊了三个因为晨练晕倒的老人，他们有一个共同点，都是没吃早饭就出门快走了。

这到底是怎么回事？

一位医生解释说：“人经过一晚上，身体里的水分会流失，早晨起来血液的黏稠度本来就高，如果不吃饭不喝水就去剧烈运动，心脏的负担会非常大。”这根本不是在锻炼身体，而是在考验心脏的承受能力。

有人就会想，那我不在外边晒太阳，去室内的活动室总安全了吧。实际上，这可能更糟糕。北京回龙观一个社区活动室，有人专门去测过，在不开空调的情况下，里面的温度比室外还要高出5度。

这种环境就像一个“焖烧罐”。王阿姨在自家阳台上跳操，就因为空间密闭不通风，二氧化碳浓度严重超标，最后跳得缺氧抽搐。身体出的汗排不出去，热量散不掉，对心脏的负担比在户外还大。

除了这些，还有两种锻炼方式，隐藏的风险也很大。一个是“饭后百步走”，吃完饭血液都集中到胃部去帮助消化了，这个时候去快走，等于是在跟大脑和心脏抢夺血液供应。

还有就是骑自行车。很多人觉得骑车有风，挺凉快的，但实际上整个后背和头部都在太阳下暴晒。车座的温度能有多高？有人测过，暴晒后能达到63度。去年上海就有位老先生因为骑车时间长，导致前列腺炎急性发作。

这些事情背后，是一个很多人都忽略的身体变化。

这并不是说老年人的毅力不行，而是一个无法回避的生理事实：人到了六十岁以后，身体的体温调节能力会下降大约三成。在高温天气里，他们发生运动猝死的风险，比年轻人要高出一倍以上。

那些顶着大太阳去锻炼的所谓“毅力”，在医生看来，其实是在拿自己的健康开玩笑。最近急诊室里因为中暑倒下的老人，很多都是因为一句“我觉得自己没事”。

那么，天热到底还能不能动了？也不是完全不能动。

协和医院的医生就给出了建议，可以把锻炼方式改成游泳或者打太极。水里的环境能帮助身体降温，是夏天很好的运动。如果实在喜欢走路，那就尽量选择早上七点之前，或者晚上七点之后，避开最热的时间段。

有一个简单的数字标准可以参考：当气温超过35摄氏度的时候，运动量应该减少一半；当气温达到38摄氏度的时候，就应该直接停止户外的锻炼。

锻炼是为了更好的生活，不能本末倒置。人的身体不是机器，不能跟老天爷的温度硬碰硬。

李在明果然不简单，被特朗普征收关税后，向美国讨要战时指挥权

发表评论