解锁减压“轻方式”，做一次触手可及的心灵SPA

十大品牌 2025年12月17日 03:05 1 cc

编者按

在快节奏的工作中，许多人都积极寻找着适合自己的调节方式。这些简单的方法，也逐渐成为不少人缓解压力的选择。

正因如此，当北京大学人民医院工会发起的“‘医’路同行，压力拜拜”减压创意征集活动上线后，短短数日便引发广泛关注，大家踊跃分享自己的解压妙招，积极互动交流，活动最终累计收获超过441万次浏览和279万余张投票。

踏青赏景、莳花弄草、萌宠互动、非遗手工……还有不少项目成为征集活动中备受青睐的“人气王”

下午 5 点，北京大学人民医院人民医院妇产科走廊，消毒水的气味还未散去。刚完成术后护理的毛丽套上外套，脚步放慢，朝护士站旁的一只小鱼缸走去—— 这是她换班间隙仅有的 10 分钟。

消化内科的吴芸，下班后常去的地方是一间小小的舞蹈教室。“基训其实挺枯燥的，”她笑说，“但跳着跳着，人就放松下来了。”

王云霞的午间时光，总爱坐在院内的“人民每日咖”里，看着不同岗位的同事们陆续在这里短暂停留——“大家不用走远，就能找到喜欢的生活方式”。

热度背后

被看见的压力，被联结的情绪

“票数确实有点超出预期。”毛丽笑着说。她所在科室设立的小鱼缸最终获得 44 万余票，成为本次活动最受关注的方案之一。“大家都需要一个排解压力的出口，意料之外但也意料之中。”

门诊结算处的郭彤则满是惊喜。“我就是把生活里的一张随手拍发上去了，没想到会有这么多人喜欢。”那是一张她在居庸关长城脚下与巨型 “五月天”玩偶的合影。照片随手拍，构图并不算讲究，却有人说“像一口深呼吸”，也有人觉得它提醒了自己：“忙碌之外，还有生活。”

输血科的秦冉冉也有着意外的收获。“没想到我分享的插花小方法，会被这么多人需要。”她说。在忙碌之外理顺花枝，让她觉得生活有序而踏实，“如果能让别人对此感兴趣，也因此松一口气，那真的是我的荣幸。”

“很多投稿都很简单，但能感觉到大家是真的在找一种方式，让自己缓一缓。”北京大学人民医院工会副主席王志强说。一线医护人员的压力很少被表达。“不是不想说，是大家都忙，时间久了，有些累就压在心里了。”

多轮调研后，工会意识到：来自身边人的减压方式，更容易被相信，也更容易被借鉴的。于是，他们选择了这样一种“轻量”方式——邀请大家分享那些在忙碌间隙中找到的“小出口”，让原本“各自承担”的压力，转化为“彼此温暖”的力量。

“活动本身不是目的，真正重要的是大家的工作与生活‘被看见’了。”王志强表示。

在心理医学科谢稚娟医生看来，“被看见”实际上是当下社会一种普遍的心理需求。“人们常常把情绪往后推，将疲惫隐藏起来。”她说，“每个人都在向前奔跑，却很少有机会停下来，让别人知道‘我也需要休息’。”

也正因如此，这些看似微小的日常减压方式才如此触动人心。

“它们触及的，其实是一种更广泛的情感共鸣。”谢稚娟说，“人们需要感受到自己并不孤单——而这种联结本身，就是一种力量。”

心理解码

三种有效的减压逻辑

在临床接诊中，谢稚娟医生也常常听到类似的观念——将“还能撑下去”视为坚强，把休息等同于懈怠；情绪出现时，第一个念头常常是自我责备。

“但压力从来不是性格软弱或意志力不足的表现，它本身就是每个人都可能遇到的普遍现象。”但面对压力时，人们本能选择一些触手可及的小动作，帮助自己把情绪从失衡中拉回来。

“如果不知道该从哪里开始，”她说，“有三种简单的方法，几乎每个人都能尝试。”——

1 慢下来！让身心与思绪一同放松

遇到压力的时候，首先可以尝试做一些能让节奏放慢的小事——喂鱼、插花、喝茶，或者哪怕什么都不做，让自己先停一下。

谢医生解释，在持续高刺激、高速度、信息过载的环境里，人常常在不知不觉中逼近“认知饱和”。刻意放慢，会带来这样的变化：

第一，让注意力回归当下，从任务转向感受。

水纹的晃动、花枝的触感、氤氲的茶香，能让人从“接下来要做什么”的焦虑中抽离，专注于当下的感官体验；

第二，减少刺激，让大脑短暂“退饱和”。

在常年处于多任务和高输入状态下，主动减少外界输入，有机会让大脑短暂休息。哪怕只是几十秒，效果也很明显。

第三，是重新找回存在感。

当节奏放缓，人更容易有真切的存在感。这能让情绪回归稳定。“很多时候，大家需要的不是一整天的休息，只是让大脑从快节奏里慢下来几拍。”

2 动起来：运动与社交的双重支持

如果真的难以静下来，谢稚娟常会建议换一个方向——不妨先让身体动起来。不需要正式的运动，也不必把它变成目标管理，打一场羽毛球、慢跑十来分钟、甚至下班后在楼道里快走几圈，都完全足够。

运动带来的放松，其实来自两个层面：

一是生理上的。

身体开始活动、呼吸变快、轻微出汗时，会自然释放内啡肽，让人产生一种愉悦而轻盈的感受，像是给紧绷了一整天的系统按下了“刷新键”。很多人在运动后的那几分钟，会突然觉得脑子变得清晰、世界安静了一些——“只要动起来，身体就会帮你做一部分调节。”

二是心理上的。

在运动里，人会重新与他人的节奏连接起来。和同事一起打球、与朋友约着跑一小段路，甚至在团体课里跟着音乐和动作走，都会产生一种“有人同行”的支持感。这种轻微的陪伴感，会悄悄冲淡压力带来的孤独和紧绷。

“这种生理与心理的双重支撑，是很多人下意识在寻找的东西。”谢医生解释道。

3 小确幸：微小的愉悦，支撑情绪不塌陷

谢稚娟常提醒职场人，还有一种更轻、更细微的调节来自心态本身——为自己保留一点“小确幸”。

她说，很多人在压力大的时候，真正托住情绪的，其实往往是那些极其微小、甚至看上去“无用”的愉悦瞬间：一杯热饮的温度，一段走路时意外吹来的风，某个黄昏突然好看的天空。

从心理机制来看，这些小事能支撑情绪，主要来自两个方向：

一是即时的正向反馈。

当人身心疲惫时，大脑尤其需要能立刻感知的愉悦信号。闻到咖啡香味、看到一束喜欢的花、指尖触到暖杯壁，这些短暂的愉悦会让大脑暂停过度消耗，像在混乱中按下一个轻盈的“停顿键”。

二是重建少量但真实的掌控感。

在感到失控的时候，做一件微小但可由自己决定的事——换一条回家的路、吃一份心仪的小点心、买一支花——都能让人意识到：“我仍然能为自己做一点什么。”这种的掌控感，会默默托住情绪的底部。

情绪是需要被照顾的

温度来自身边，也来自身后

“情绪是需要被照顾的。”

谢稚娟说，“一个人能做的，是在生活里给自己一些余地；而一个好的工作环境，则能让这些调节真正长久。”

情绪调节从来不是某一个人的责任。个体的努力，可以让自己不至于被情绪裹挟；但更深的稳定感，来自一个愿意理解压力、愿意留出空间的工作与生活环境。这一点，与北京大学人民医院近年来的工作理念不谋而合。

北京大学人民医院党委副书记、工会主席高杰表示：“‘积极工作、快乐生活’，从来不只是写在手册上的一句话，而是我们希望每个人都能拥有的状态。”

这，大概也是所有现代职场人

共同的期待——

忙了一整天的人

不必把所有感受都藏在心里

不断向前的人

也能被允许悄悄慢下来

每一个专注工作的人

找到一份稳住自己的“心”力量

供稿 | 工会、宣传中心、医学心理科

编辑 | 徐邵航、余弦

排版 | 张贺

声明 | 如转载请注明来源“北京大学人民医院”（微信号:rmyy 1918）

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