不挨饿、不断水，我靠“反断液”减肥法掉秤63斤，代谢反而升了！

十大品牌 2025年10月18日 15:22 1 cc

6个月掉63斤，代谢不降反升，她只做了一件事：把水杯端稳。

很多人减肥先断水，结果头晕、平台、反弹三连击。

北京姑娘阿May也踩过这个坑，最高纪录三天只喝500毫升，体重掉2斤，第二天全涨回来，还附赠心跳过速。

今年三月她换了个思路：每天逼自己喝够2500毫升温水，三餐正常吃，半年瘦掉63斤，体检报告上基础代谢率从1280涨到1470，医生都愣住。

阿May把这套方法叫做反断液。

核心只有三行字：先喝水再吃饭，蛋白吃够体重公斤数乘1.2，每天动四十分钟。

她把自己的餐盘发在小组里，一夜收到三万赞，评论区都在问水喝多了会不会水肿，她直接甩出两张照片：一张是过去浮肿的圆脸，一张是现在的下颌线，时间差六个月。

水肿的锅水不背，是盐吃太多了。

阿May每天把盐控制在5克以内，外卖太咸就过一遍白开水，再淡的鸡胸肉她也吃得香。

她总结了一个信号：如果早上起床眼皮肿，前一晚一定吃了重口味，第二天多喝500毫升，两小时跑六趟厕所，肿就消了。

喝水的时机也有讲究。

她设了五个闹钟：7点、10点、12点、15点、19点，每次400毫升，喝完才允许自己抓食物。

靠这个笨办法，她戒掉了随手塞饼干的习惯，一个月省下的零食钱够办一张年卡。

蛋白吃够是最难的一环。

阿May体重70公斤，每天得吃84克蛋白，相当于10个蛋清或者300克鸡胸。

她嫌计算麻烦，直接买现成的即食鸡胸，一袋标50克蛋白，早餐冲黑咖啡配一袋，午餐沙拉配一袋，剩下的靠两勺蛋白粉补齐，一天任务完成。

有人担心吃这么多肉会尿酸高，阿May把体检单贴出来：尿酸值320，比减肥前还低。

她的秘诀是把一半动物蛋白换成植物蛋白，早餐的蛋白粉选豌豆款，午餐的鸡胸留一半给豆腐，既省钱也省肾。

运动部分她更佛系。

前两个月体力差，只在小区快走，手机计时40分钟，走完喝300毫升水。

第三个月体重掉了25斤，她试着跳绳，从200下到1000下，只用了十分钟，喘成狗但时间可控，容易坚持。

她把快走和跳绳交替来，一天只选一种，省下的时间多睡半小时，睡眠得分从74涨到91，人不再暴躁。

平台期她也遇到，第五个月体重停在55公斤不动。

阿May没加运动量，只是把晚餐的碳水减半，红薯从200克变成100克，三天后数字继续往下走。

她后来才懂，平台不是身体坏了，是身体在重新布线，水喝够、蛋白够，代谢就不会躺平。

最惊喜的是姨妈准时了。

以前极端节食，月经三个月不来，现在体重稳速下降，姨妈却像闹钟一样准点，头发也掉得少了。

阿May说，身体其实很好哄，只要给够水、给够蛋白，它就愿意烧油，而不是烧肌肉。

她把全过程发在社交平台，有人照抄，两周掉5斤，跑来留言说第一次减肥不便秘。

阿May回复：再不做反断液，你会损失的不只是脂肪，还有头发、姨妈和好心情。

不懂这招，下一个反弹的就是你。

想直接抄作业，记住阿May的三句原话：

饭前先喝400毫升温水，蛋白吃够体重乘1.2，每天动四十分钟。

明天就把这三句话贴在冰箱门，无脑复制，剩下的交给时间。

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