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2025-10-07 0
站桩是充电，深蹲是耗电？健身老炮一次说清两者区别
十大品牌
2025年10月07日 13:20 1
cc
“膝盖咔咔响还硬要深蹲？
别傻了，北京体育大学9月刚发话：站桩15分钟，大脑α波直接飙，睡得比猪香。
”
站桩=给手机开省电模式，深蹲=开高帧打游戏，电量不同别乱冲。
北体大新实验，30名熬夜白领，站完桩脑电一测，α波蹭蹭涨，当晚深睡时长多37分钟。
另一边，国际运动医学杂志把箱式深蹲搬出来：膝盖压力砍四成，大爷大妈也能蹲，安全垫一块，屁股碰箱就起身，关节不喊疼。
有人非黑即白，吵着“只能选一个”。
现实是，写字楼里早八人先站10分钟稳心神，午休做两组箱式深蹲防臀塌，下班再站5分钟卸班味，一天凑满20分钟，比刷短视频省时间。8月行业报告说这么干的白领多了三成七，离职体检报告好看得不是一星半点。
别神话也别妖魔化。
站桩过久会“耗气”，有人站半小时站出低血压，适可而止。
深蹲盲目加重，一样把腰送医院。
黄金公式：晨站桩＜15分钟，午深蹲做质量不做重量，晚站桩当收操，各10分钟，加起来半小时，比跑5公里省事，比躺沙发刷剧燃脂。
“试了一周，晚上不数羊了，屁股也翘了点，真香。
”
“箱式深蹲对膝盖友好+1，老寒腿表示能蹲是福。
”
“别吹站桩治百病，我站8分钟腿抖成筛子，先练站稳再说。
”
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