每天坚持100个深蹲，半年后，身体会有哪些变化呢？

排行榜 2025年10月07日 13:20 1 cc

膝盖咔咔响、爬三楼就喘、裤子卡在屁股提不上去？

4月，北京体育大学实验室把30个久坐上班族摁在深蹲架旁，每天只做20次标准深蹲，八周后，他们的静息代谢率平均飙了9.3%，大腿围度+2.1cm，臀围+1.8cm。

我看完报告直接开蹲，第5天屁股像被火烤，第12天上班电梯坏了，我一口气冲八楼不带喘。

原来，真能靠一个动作把废柴身体拉回出厂设置。

蹲不下去，不是腿弱，是屁股在罢工。

实验那帮人，一开始90%蹲不到平行，研究员拿AI镜子一照，全是骨盆眨眼、膝盖内扣。

教练没废话，先给箱子，高度刚好让大腿平行，屁股一碰就弹起，三天后箱子撤掉，动作全顺。

我照抄，把家里塑料凳搬出来，第1晚就蹲了30个，第二天上厕所差点坐碎马桶，第三天屁股才不酸。

后来看数据，才知道屁股激活比臀桥高40%，股四头肌纤维28%变粗，等于给发动机换了活塞。

更离谱的是，膝盖里滑液多35%，原来咔咔响是缺润滑油，蹲对了直接给关节打一针天然玻璃酸钠。

心肺也偷练。

报告说心脏每搏输出量+15%，我测了手环，静息心率从78掉到68，同事问我是不是偷偷戒烟。

其实就每天两分钟，谁都能挤出来。

最怕瞎加重量。

实验室72%的伤来自“逞能”，我亲眼见隔壁小哥加20kg，腰一软，椎间盘直接罢工。

研究员一句话：空杆蹲到能连续50次再谈负重。

我照做，两周后腰带才上5kg，屁股像装了弹簧。

现在流行黑科技，压力鞋垫、血流限制带、振动台，听着高大上，核心还是那五点：脚与肩同宽、膝盖对脚尖、屁股后坐、背不弯、蹲到大腿平行。

把凳子当标尺，每天刷剧时蹲两组，20个一组，屁股着火就停。

八周过去，我裤子全换小一号，电梯坏了心里暗爽。

深蹲不是健身，是身体重启键，按下去，废柴模式直接退出。

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