升温之夜与间歇跑：一个人的节奏，一群人的广场

排行榜 2025年11月20日 18:41 1 admin

这两日，北京气温悄然回升。周末才裹上的羽绒服，没两天又换回了单衣单裤。

夜晚，照例来到家门口的小公园打卡跑步。今天计划练一段间歇跑，提提速，也把平均心率往下压一压。

热身刚进行六分钟，不远处一位大爷正弓步压腿，比划着太极动作，间或发出一阵高亢、近似驴叫的喊声。那声音如尖刀般划开寂静的夜色，实在有些扰人。

带着点“逃离”的心情，我草草结束热身，开始了1.4公里的热身跑。步频178，配速6′12″，心率从120逐步升到140多——身体，就这样一点点被打开了。

第一组中速跑，5分钟，配速5′07″，心率153，步频179。体感尚可，心肺略顶。随后快走1分钟，配速9′37″，心率137。

第二组继续，配速5′13″，心率155，步频180。身体仿佛升腾起来，耳边只剩下风声、心跳与呼吸。接着快走1分钟，配速10′05″，心率133。这时，现实的声音又渐渐清晰——路人的谈话，间或穿插的大爷的“驴叫”，再次将我拉回地面。

如此往复，又加了两组。最后以3分钟快走释放乳酸，6分钟拉伸收工。

结束时，华灯已上。广场的音箱里飘来音乐，大爷大妈们的广场舞时间正式开始——这声音，可比之前的“驴叫”悦耳多了。

甘肃兰州一校花，楚楚动人，倾国倾城，这气质堪称校园天花板

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