全红婵重返巅峰，何威仪、谢思埸功不可没

排行榜 2025年10月15日 14:55 3 cc

18岁的全红婵，如今再次站上跳水界的巅峰，引得无数人喝彩。可谁还记得，东京奥运会后她曾陷入怎样的困境？身高一下子长了17厘米，体重也多了10公斤，这样的变化对跳台选手来说，简直是晴天霹雳。要知道，体重每多1公斤，空中转速可能就慢0.1秒；身高每增1厘米，入水角度偏差可能超2度。她最拿手的207C动作，成功率从85%掉到60%，训练时因身体失控掉泪的场景，想必让不少人揪心。

能走出这段低谷，有两个人功不可没，他们不是大家熟知的郭晶晶，而是何威仪和谢思埸。郭晶晶作为前辈，确实多次公开表达对全红婵的喜爱，那些鼓励的话也很温暖，但她终究不是教练，能给予的更多是精神上的支持。可全红婵需要的，是能实实在在帮她解决训练、伤病难题的人，何威仪和谢思埸恰好就是这样的存在。

何威仪是全红婵的启蒙教练，对她的技术特点和性格短板了如指掌。他的训练方法特别接地气，不搞一成不变的死规矩，反倒像“动态心理辅导”。全红婵情绪不好时，他会灵活调整训练方案，甚至停下高强度训练带她放松。

为了帮全红婵打磨动作，他用“细节雕刻法”把每个动作拆成20个模块逐帧分析，单是207C就录了3000多次训练视频做对比。

全红婵回省队康复那段时间，他不仅重新调整了她的起跳角度，把入水精度控制在±0.5度以内，还加了每天2小时的抗阻体能训练，帮她应对发育后的身体负担。

更难得的是，他曾自费去北京陪全红婵训练，连理发这种生活小事都亲自操心，这份用心可不是一般人能比的。

谢思

埸的到来，更是给全红婵的康复加了把劲。他自己曾因脚踝重伤差点退役，却靠着科学训练重新站上巅峰，这份经历让他特别懂运动员受伤后的痛苦与恐惧。当时全红婵脚踝积液是正常值的3倍，还有腰部劳损，谢思埸专门为她定制了“三阶康复计划”，一步步帮她控制炎症、重建力量、适配技术。

他还把自己带伤夺冠的故事讲给全红婵听，帮她克服对伤病的害怕。训练时，他甚至会模拟赛场的嘘声和恶评弹幕，让全红婵提前适应压力，这样到了真正的赛场上，她才能更从容。在生活上，他也想得特别细，连全红婵每天饮食的卡路里都要监控，把科学训练贯彻到了方方面面。

全红婵的康复，还离不开一套“数据化训练系统”。AI动作捕捉能把每个动作切成2000帧分析，VR训练舱能模拟决赛现场的闪光灯和噪声，陈若琳提出的“三镜教学法”也派上了大用场——落地镜校正姿态、水下镜观察入水、录像镜复盘细节，这些方法一起发力，让全红婵207C动作的空中转体速率恢复到了6.5圈/秒。

何威仪和谢思埸的搭配，堪称天作之合。何威仪擅长心理疏导，全红婵因为网络恶评导致动作变形时，他用“失败集锦共情法”帮她缓解完美主义带来的焦虑；谢思埸则专注于身体机能重建，能把复杂的生物力学数据变成具体可执行的训练方案。有了他们的帮助，全红婵在温莎站赛事中，就算预赛领先27分后出现失误，也能快速调整心态，最终取得好成绩。