体重降到96斤后才发现，就靠“2不碰1多做”，9个月穿回s码

排行榜 2025年10月07日 17:22 2 cc

“体重秤又飙了3斤”——4月24日，北京白领小林把午饭红烧排骨照发进闺蜜群，半小时后#协和减重法#冲上热搜：不节食、不断碳，靠“2不碰1多做”半年稳掉12.8kg，反弹率才19%。

结论一句话：别再饿自己，吃对+动碎，肥肉自己走。

柳叶刀刚盖章，完全戒掉高油盐，内脏脂肪直接蒸发37%。

协和最新临床更狠：同一批人，6个月平均掉25斤，极端节食组却63%反弹。

原理简单，把红烧换卤牛肉，把酱香饼换燕麦粥，外卖油瞬间砍半；再每小时起身楼梯间快走60秒，一天白烧180大卡，一年白掉8kg，比夜跑省事多了。

新出的魔芋蛋糕、鹰嘴豆脆，低GI又解馋，空气炸锅一拧，口感不差，油脂再腰斩。

体重下去，睡眠、关节一起舒服，糖尿病风险还降四成，比嗑药划算。

说白了，减肥不靠狠，靠“换”。

把顿顿重口换成“清炒+卤”，把久坐换成“每小时抖两分钟”，秤上的数字自己就滑滑梯。

——“试过生酮差点晕地铁，这个法子友好多了，已冲！

”

4 个跑步黄金法则：一周几次？每次几公里？

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