普通人月瘦10斤的3个笨办法，不挨饿不疯狂运动，谁试谁知道

排行榜 2025年08月05日 13:53 2 cc

月瘦10斤没挨饿没跑圈，办公室女生实测30天腰围少了9厘米

真事。

北京三里屯一家广告公司的文案小郭，每天坐满12小时，零食不断，体重飙到128。

她没办卡没节食，30天掉了10.2斤，裤腰直接松一个扣。

方法简单到发指，却少有人坚持。

先说吃。

不是减量，是换顺序。

每餐先吃一大碗没油的蔬菜，水煮、凉拌都行，酱油代替沙拉酱。

胃被占掉一半，再吃掌心大的鸡胸或鱼，最后才碰主食。

碳水被自然砍掉一半，血糖波动小，下午不再困。

小郭把午餐盒分成三格，蔬菜占两格，一格肉，主食只带半根玉米，吃得饱还省钱。

轻断食选16:8。

她把进食时间锁在上午10点到晚上6点，8小时内吃两顿正餐加一杯拿铁。

其余时间只喝白水、黑咖啡。

第一周最难，饿就早睡。

第二周开始掉秤，平均一天减0.3斤。

怕忘定闹钟，手机每天20:30响一次，提醒闭嘴。

喝水有刻度。

2000毫升拆成5次：起床400，上午10点500，午饭后500，下午4点400，睡前1小时200。

杯子贴便利贴，喝完打钩。

小郭把杯子放在键盘旁，看见就喝，一周跑厕所次数多了，皮肤却亮了一个度。

运动藏在日常。

她家住6楼，电梯坏了就爬楼，来回算10分钟。

晚饭后不瘫沙发，戴耳机听播客绕小区走三圈，40分钟刚好一集。

步数从3000涨到8000，膝盖不疼，遛狗邻居也跟着瘦了两斤。

睡觉比跑步管用。

小郭以前刷手机到1点，改成11点关灯，床头放一本纸质书，困意来得快。

深睡时间从1小时升到2小时，第二天不水肿，体重秤数字直接往下掉。

熬夜会让饥饿素飙升，睡够7小时等于少吃一顿夜宵。

有人担心聚餐破功。

小郭的办法是饭前先喝300毫升水，上桌先点一份凉拌木耳，慢慢吃。

火锅只涮瘦牛肉和青菜，蘸料不要麻酱，换成蒜末酱油。

一顿下来热量少一半，第二天体重不涨反降。

整套流程坚持30天，小郭体重从128到117.8，腰围从74到65。

她没买私教课，没吃代餐粉，只是把顺序、时间、水量、步数、睡眠调成固定动作。

减肥不靠狠，靠把简单动作重复做。

你也能。

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