夏天跑步，不管快慢，请记住这5条建议，非常实用

排行榜 2025年05月28日 11:32 9 cc

饕餮，夏天这么热，要不要坚持跑步？

入夏之后，天气越来越热了，早上7点钟，太阳刚刚升起，气温就已经突破了30度，高温环境下稍微走几步就浑身冒汗！

跑团里边晒跑步打卡的人越来越少了，很多原来一起跑步的搭子也选择停跑，准备等到秋高气爽时再战！

天气这么热了，究竟还要不要坚持跑步，夏天跑步的意义在哪里？

跑步作为一项有氧运动，深受大家的喜爱，跑步可以增强心肺，提高身体素质，缓解焦虑情绪，长期坚持下去，往往能够给我们带来意想不到的收获！

许多人认为夏天跑步是“自虐”，但是当你真正坚持下来之后，却能从中获取不一样的感受！作为一名过来人，我想告诉大家，夏天跑步的意义，远不止燃烧卡路里，更是一场对意志力的考验，对生命力的唤醒！

夏天由于天气炎热，跑步的时候不能像其它季节那样随心所欲，这里就给大家分享一下关于夏天跑步的小建议，非常实用，让你少踩坑！

01跑步时间

夏天跑步的时候，为了避开高温时段，很多人会选择晨跑或者夜跑，既能防止晒黑，还能感受到一丝丝夏日的凉风！

晨跑的时候，建议大家选择5:30-7:00，清晨的时候，太阳尚未升起，气温较低，跑起来更舒服，跑前的时候，先喝上一杯温开水，吃上半根香蕉，防止出现低血糖。

夜跑的时间不宜太早，建议选择晚上8点之后，这个时候地面的余热基本上消散殆尽，跑起来相对比较凉爽。晚饭尽量在6点之前吃完，以免刚吃完饭就跑，加重肠胃负担。

夏天跑步，出汗量大，以成年人10公里为例，出汗量可以高达2000ml左右，因此夏季跑步一定要注意补水！

补水建议选择凉白开或者温开水，水中可以加入一些电解质，也可以直接买一些电解质饮料或者功能饮料，不建议喝冰镇的。

补水的策略可以选择在跑前喝300ml，跑步的过程中根据体感，每20分钟补水100ml，跑后30分钟之内，再补充500ml左右的水分。

喝水的时候，小口慢慢喝，大口猛灌固然过瘾，但是非常容易岔气。

很多人认为夏天热，跑前就不需要热身了，这种想法是不对的，不管是什么季节，跑前热身都是不能省的。

跑前动态激活热身，可以激活心肺，提升关节灵活度，让我们的身体快速进入跑步状态。

跑后的静态拉伸也少不了，拉伸的时候不建议选择在凉爽的空调屋，跑后改变温度环境，容易导致体温快速下降，反而容易感冒！

夏天跑步，因为天气炎热，心率容易飙升，同等条件下，夏季每分钟的跑步心率要比冬季高出10-20次，因此夏季跑步适当的控制心率还是非常有必要的！

每个人的体感不一样，咱们普通跑者可以通过降低配速来控制心率，心率建议保持在最大心率（简易算法220-年龄）的60%-70%即可。

如果没有心率监测设备，可以通过呼吸来判断，呼吸顺畅，能够正常说话交流不喘气即可。

夏季跑步的时候，衣服建议选择浅色调的，同等环境下浅色衣服吸收的热量比深色衣服降低20%左右。

衣服的材质选择速干的面料，即便是出汗也不会黏在身体上不舒服。

跑鞋选择网眼透气款，比冬天穿的可以大上半码，这样穿起来更舒服。

太阳出来的时候注意防晒，可以准备一个帽子或者墨镜。

炎炎夏日，坚持跑步需要勇气，更需要智慧，不要蛮干，要懂得合理的调整，以最舒适的方式达到锻炼的目的，安全第一，让夏天不再是煎熬，而成了见证成长的刻度尺！

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