冬天跑步=玩命？北京大叔晨跑后关节疼，中医揭秘冬跑禁忌

景点排名 2025年12月22日 23:25 2 cc

前几天北京降温到零下5℃，家住朝阳区的张大叔像往常一样清晨6点去公园跑步，结果跑了20分钟就浑身冒汗，回家后膝盖又酸又疼，贴了3天膏药才缓解。医生告诉他，这是冬天跑步没选对时间、没做好防护，寒气侵入关节导致的。

其实不少人都有这误区，觉得冬天跑步能增强抵抗力，却不知道冬天养生的核心是“冬藏”，盲目跑步反而伤身体。就像张大叔这样，清晨是一天中最冷的时候，毛孔遇冷收缩，此时剧烈　，这时候阳光足、气温高，是一天中最暖和的时段。运动方式也得换，别再追求高强度跑步，改成公园溜达、打太极、练八段锦这些能让身体微热但不出汗的项目，既活动筋骨，又不会耗损阳气。

如果实在想跑步，记住三个要点：一是时间控制在15-20分钟，全程慢跑不冲刺；二是跑前一定要热身5分钟，活动开关节再起跑；三是跑完立刻擦干汗水，换上干燥衣服，喝一杯温热的姜枣茶驱寒，千万别穿着湿衣服吹风。

冬天运动的目的是“养”不是“练”，没必要跟夏天比强度。与其冒着寒风硬跑伤身体，不如顺着季节规律，用温和的方式活动，攒足能量等来年春天再好好锻炼。现在知道冬天该怎么运动了吧？赶紧分享给身边爱跑步的朋友，别让好心办了坏事！