冬季锻炼，别让健身变“伤身”

景点排名 2025年12月16日 09:41 2 admin

近日，一场席卷全国的“断崖式”降温，让多地迎来今冬寒冷时刻。在心脑血管疾病高发的季节，北京市某小区发生的一起悲剧，为所有锻炼者，尤其是中老年人，敲响了警钟。

锻炼场上猝然倒下

冬季锻炼，别让健身变“伤身”

前不久的一个傍晚，北京市某小区一位六旬老人在单杠上连续完成十四个大回环。动作未停，他却突然身体晃动，随即失去意识，悬挂空中。路过此地的解放军总医院的一名医生立刻冲上前，与众人合力将其救下。经检查，老人已无脉搏和呼吸。医生为其实施心肺复苏近十五分钟，直至救护车抵达。然而，老人仍因心源性猝死不幸离世。

“这本质上是寒冷与高强度运动对心血管的‘双重打击’。”针对此事，记者采访了市二院心血管内科二病区主任白延涛。

“研究显示，日均气温每下降1℃，未来一个月心梗风险可能增加2%。”白延涛解释，这背后是科学的生理机制：血管遇冷收缩，致血压骤升；血液变黏稠，流速减缓，血栓风险大增；冬季人体基础血压往往更高。

“而高强度、憋气的剧烈运动，会瞬间让心率飙升、心肌耗氧达极限。当寒冷导致的血管收缩、血压升高、血液黏稠，与运动引发的心率升高叠加，就等于迫使心脏超负荷工作。对于可能存在隐匿性冠心病或高血压的中老年人，极易突破安全阈值，诱发急性心梗。”他表示，案例中的“大回环”正属于此类高风险运动。

如何避免悲剧重演？白延涛开出“冬季安全运动处方”，核心是牢记“三要三不要”。

“三要”守底线：一要等暖和时（上午10点至下午4点）做暖身运动（室内动态热身10-15分钟）；二要选慢运动（快走、太极拳等），保持慢节奏（运动时能说话、微气喘）；三要时刻观察身体反应，出现胸闷、胸痛、头晕等信号立即停止，定期检测血压、血脂、血糖。

“三不要”避危险：不要逞强，不比次数、不拼难度；不要憋气，保持呼吸节奏顺畅；不要盲动，感冒、酒后、饱餐后及有基础病者须谨慎。

专家特别提醒，清晨、雨雪天、大风天、雾霾天均是危险时段，应避免户外剧烈活动。

生命在于科学运动。面对寒潮，让我们用更智慧、温和的方式守护健康。

全媒体记者李贺李晓通讯员于磊

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