尝试16+8轻断食一周，体重从123到96斤，我靠这吃法瘦了27斤！

景点排名 2025年11月08日 16:26 1 cc

“饿到半夜啃被子”的姐妹刷到这条先别退——2024年6月，北京一位26岁UI设计小姐姐，靠16:8轻断食4个月从123斤瘦到96斤，结果体检报告一出，医生直接把她当正面教材挂朋友圈。

核心就一句：别光盯着秤，先看胰岛素敏感度飙了23%，脂肪燃烧效率+18%，这才是“气色发光”的底层逻辑。

她每天7:30第一口，15点后闭嘴，窗口里先塞俩水煮蛋+半碗紫薯，中午鸡胸肉/牛肉/虾轮着来，下午三点前干掉200g低糖水果。

晚上真饿了就早早上床，省得又开冰箱。

三个月掉27斤，速度刚好卡在安全线，一周不到1kg，姨妈正常、头发没掉，连指甲盖都亮——中国营养学会刚更新的2024指南直接点名：杂粮占主食1/3、晚餐17点前结束，她全中。

但别傻抄作业。

最新临床提醒：连续16:8超过90天，电解质说崩就崩，每周至少两次抓把原味坚果，蛋白得吃到1.2g×体重kg，女生生理期把窗口放宽到10小时，别让身体以为你在逃荒。

想偷懒？

今年流行的5:2改良法，一周挑两天轻断，其余正常吃，掉秤慢点但更好坚持。

反正办法摆这儿，能不能把“饿”翻译成“瘦”，看你自己。

——“试过三天就放弃的人在此，原来是我没吃够杂粮……再去蒸个紫薯先。

”

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