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肚子肉多最怕“高抬腿”，不跑不跳、刮去腰腹赘肉，练出平坦小腹

景点排名 2025年11月08日 17:43 1 cc

天天坐八小时腰废了？

肚子肉多最怕“高抬腿”，不跑不跳、刮去腰腹赘肉，练出平坦小腹

就现在，4月北京，有人靠这5个站着就能练的腰腹动作，两周硬把肚子吸回去。

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要点就一个：能站就别躺！

动作1-女神式，膝盖别往前冲，蹲到微酸就停，刚好符合骨科新说法“膝不前探”，膝盖疼的人也能跟住。

动作2-膝盖提肘转体，照着新研究里的“站立斜肌激活”来，边做边感受腰两侧发烫，比仰卧卷腹爽27%。

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动作3-侧弯摸脚踝，想象骨盆是平的，别撅屁股，最新论文说这招能把脏器脂肪多烧18%，早上空腹干一遍最有感觉。

动作4-抬腿卷腹升级版，抬到顶停1秒，虐下腹效果明显＋1。动作5-最后来个站立后踢腿，臀一下就醒，久坐假胯宽有救。

记得开手环的“站立核心”模式，角度错马上震动提醒。

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腰痛党别逞能，先找康复师量骨盆倾角再练。

两周下来，裤腰松一格，走路像重新装弹簧。

试了回来谢帖～

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