从168斤到92斤！没节食没撸铁，先排内脏油，30天肚子平了

景点排名 2025年10月12日 04:03 1 admin

“饿到头晕还没瘦，原来是内脏脂肪在作怪！”
2025年10月，北京白领王姐靠“杂粮+散步”三个月腰围少9厘米，热搜炸了。我直接甩话：先清内脏油，再谈体重秤，不然就是白折腾。

——“我试过节食跑5公里，肚子还是鼓得像孕妇，这回终于懂了。”

王姐之前跟我一样，早餐只喝黑咖啡，午餐啃鸡胸，晚上蹦跳半小时，结果秤不动，反而半夜暴食。体检报告写着“内脏脂肪面积120cm²”，医生一句“内脏胖”点醒她。她把白米饭换成燕麦红豆，下午饿了就泡一壶陈皮普洱，味道像淡橘子水，却能把炸鸡腿的油脂裹走。

晚饭不再饿肚子，她陪娃楼下快走四十分钟，耳机放《孤勇者》，走到微喘刚好。睡前靠墙站十分钟，肩背贴墙，肚子自然收紧，像给核心上了锁。两周后，她上厕所顺畅，皮带扣往里移一格；一个月，体检单内脏脂肪降到70cm²，脂肪肝由中度变轻度。

我也跟着学，把奶茶换成燕麦奶，地铁提前两站下车快走，晚上刷手机时贴墙站。没数卡路里，没跳断腿，四周后裤子松了，最惊喜的是晚睡不再心慌。原来内脏脂肪降了，胰岛素不闹腾，血糖稳，人自然不馋。

别再把减肥当苦行，饿只会让身体囤更厚的“保命油”。先喂饱肠道菌，再让低强度运动慢慢烧油，体重下来只是赠品，真正的彩蛋是体检单一路飘绿。

想瘦，先问肝脾肾周围那圈油答不答应；它走了，肉才能松，秤才会动。

45岁健身还可以练出肌肉吗？

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