又一个因锻炼离世！医生反复强调：夏季高温剧烈运动，警惕这7点

景点排名 2025年08月07日 16:28 2 cc

“运动越多越健康”是真的吗？在35℃的天气里跑完5公里，是锻炼，还是透支生命？

上周，北京一位年仅42岁的企业高管在晨跑中突发热射病离世，引发广泛关注。令人痛心的是，这并非个例。每年夏季，总有一些原本身体强壮的人，倒在了他们自以为“健康”的运动场上。

医生反复强调：夏季高温剧烈运动，不仅不养生，反而可能致命。

这不是危言耸听。根据中国疾病预防控制中心2024年发布的数据，热射病的死亡率高达50%以上，尤其在连续高温天气中，运动造成的体温调节障碍就是引发此病的常见诱因。

为什么夏季运动会“要命”？普通人又该如何避免？

这背后，既有生理机制的解释，也有日常生活中常被忽视的细节。今天，从一位三甲医院医生的角度，揭示高温运动的7个“隐形陷阱”，希望为每一位热爱运动的人敲响警钟。

首先明确：不是不能运动，而是要在对的时间、正确的方式下运动。

高温下运动，最直接的风险是体温中枢失控。人体核心温度一旦超过40℃，就会出现中枢神经系统损伤，表现为意识模糊、癫痫样抽搐，甚至呼吸循环衰竭。而在高温高湿的环境中，汗液蒸发受阻，散热效率下降，风险迅速累积。

第二个陷阱，是“感觉还好就继续”。热衰竭早期表现往往仅仅是乏力、恶心，而一旦进入热射病阶段，病情会急转直下。很多患者在晕倒前几分钟，还能正常说话甚至加速冲刺，这种“假象”极具欺骗性。

第三个常见误区，是空腹运动。尤其是早上不吃早餐就去晨跑，血糖骤降加上高温脱水，极易诱发低血糖性昏迷或心律失常。中医也强调“气血未生，运动伤阳”，意思就是清晨脏腑功能尚未激活，剧烈运动耗气伤身。

第四个风险，是“补水不当”。很多人觉得只要喝水就不会中暑，但忽略了电解质的补充。大量出汗后，丧失的不只是水，还有钠、钾等关键离子。若只补水不补盐，可能引发低钠血症，出现肌肉抽搐、意识障碍，甚至加剧脑水肿。

第五个错误，是穿戴不当。夏季运动时穿着不透气的衣物，会阻碍汗液蒸发，形成“热罩效应”。尤其是一些中老年人喜欢穿厚衣服“出汗排毒”，这在医学上并无依据，反而会增加热蓄积，加速中暑进程。

第六点，忽视基础病风险。有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，本身心肺功能就较弱，夏季运动时心率上涨更快，血液黏稠度升高，极易诱发心肌梗死或脑卒中。我们在临床中就接诊过多位因中暑诱发脑血管意外的患者，大多是“看起来很健康”的中年人。

第七个陷阱，是夜间运动过晚。很多上班族喜欢晚上9点后去健身房，但夏季白天气温高，夜间地表散热慢，室温仍可能维持在30℃以上。再加上运动刺激交感神经兴奋，可能严重影响睡眠质量，导致失眠、心率不齐甚至免疫力下降。

夏季到底该如何科学运动？

时间选择很关键。建议在清晨6点前或傍晚6点后进行，避开正午至下午3点的“高热时段”。场地应选择通风良好、有遮阴的地方，避免在空调房、封闭阳台等闷热环境内运动。

运动强度要“减半”。夏季运动应以有氧低强度为主，如快走、太极、游泳等，避免爆发性训练。尤其是中老年人，应以微微出汗为宜，不宜大汗淋漓。

饮食方面，运动前可适量摄入碳水化合物，如香蕉、全麦面包，运动中可饮用含电解质的饮料，运动后补充蛋白质帮助肌肉修复，如豆浆、鸡蛋等。

中医也有不少调养建议。夏季属“阳盛于外”，人体易气虚耗津。《黄帝内经》提出“春夏养阳”，强调顺应自然、以平和调养为主。适当喝一些绿豆汤、莲子百合粥，有助于清热解暑、养心安神。

在临床工作中，我遇到过一位67岁男性患者，因高温下打太极中暑昏厥，送至急诊时体温高达41.5℃。抢救后虽然保住了生命，但遗留了意识障碍。他的子女一再表示，父亲“从不生病”，却因一次“健康锻炼”差点丧命。

运动本该是养生，而非伤身。

每年夏季，医院急诊科都会收治数位因“运动过度”而出现心脑血管事件的患者。尤其是“看似健康”的中年人，往往自信于体力，却忽略了环境变化对身体的影响。

运动，是一门科学，也是一种智慧。

它既不是拼命，也不是放弃，而是在了解身体、尊重自然的基础上，量力而行、持续坚持。夏季锻炼，关键在于“适度”二字，懂得克制，才是真正的自律。

如果你热爱运动，请别让它成为透支健康的借口。身体从不会说谎，它用疲劳、出汗、心率等信号告诉你：够了，歇一歇。

愿每一位运动者，在阳光下挥洒汗水的同时，也能在清风中保有理智。

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本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心慢病中心.高温热浪健康风险评估及干预技术指南（2024年版）[M].北京：人民卫生出版社，2024.

［2］中华医学会急诊医学分会.热射病诊治中国专家共识（2023年版）[J].中华急诊医学杂志,2023,32(6):721-729.

［3］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京：人民卫生出版社，2022.

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