明日立秋，提醒大家：无论多忙，1不睡、2不吹、3不出、4不贴！

景点排名 2025年08月06日 05:53 1 cc

“残云收夏暑，新雨带秋岚”，时间过得真快，今日8月6日，农历闰六月十三，这天就是今年立秋交节的前一天，民间把这个日子称为“绝日”，标志着夏季的结束与秋季的开始。明日8月7日，我们也将正式进入立秋节气。

立秋，二十四节气中第13个节气，同样也是秋季第1个节气，关于“立秋”在《月令七十二候集解》中有着明确的解释：“ 立字解见春。秋，揪也，物于此而揪敛也。"说的就是立秋的“立”代表着开始，与立春有着相同的意思，立春是春天的开始，同样，立秋则是秋天的开始。其中“秋”字由“禾”与“火”组成，象征着禾谷的成熟与收获。进入立秋节气，万物开始转入到聚集和收敛的状态中，即天地趋于收敛，万物渐次成熟。

立秋是如何推算而来的？

古人没有现代仪器，却通过长期观察发现，北斗七星的斗柄指向与季节更替存在固定规律，对此《鹖冠子·环流篇》记载：“斗柄东指，天下皆春;斗柄南指，天下皆夏;斗柄西指，天下皆秋;斗柄北指，天下皆冬。”这种“斗建”体系是以地支对应方位，以此观察季节与节气的更替，而当北斗七星的斗柄指向西南地支“申”位时，就是立秋交节的日子。

随着天文学的发展，现代已经变为观察太阳黄经位置来判断节气，这种判断节气的方法甚至能精准到分乃至秒。我们都知道，地球公转轨道与赤道面存在23.5度夹角，以此而形成黄赤交角。太阳在黄道上运行，以春分0度为起点，每移动15度对应一个节气，当太阳到达黄经135度时，就是立秋交节的具体时间。

今年立秋交节的具体时间为：2025年8月7日13时51分49秒，农历闰六月十四。

立秋后的天气走势

立秋是夏季过渡到秋季的关键节气，由于我国地域辽阔，此时南北地区会出现不同的天气特点。对于北方地区来说，进入立秋后，整体气温会呈现下降趋势，但受“秋老虎”的影响，白天气温还是较高，但夜晚的温度会开始下降，昼夜温差逐渐加大，并且，降水也开始减少，空气湿度降低，天气变得干爽。对于南方地区来说，进入立秋后，仍处“上蒸下煮”的闷热天气，甚至还会出现35℃以上的高温天气，加上降水充沛，空气湿度较高，人体感觉依旧像盛夏的“蒸桑拿”。

不过，从节气的角度来看，立秋虽说代表着秋季的开始，但从气象学的角度来说，只有当连续5天平均气温稳定在10℃—22℃之间才意味着真正进入秋季。

今年的立秋不一般，属于“秋包伏”。立秋虽说是秋季的第一个节气，但此时仍旧处于三伏天之中，所谓“秋后一庚入末伏”，也就是立秋后的第一个庚日就是末伏开始的日子，按照我们老祖宗的说法，如果立秋后的第一个庚日落在了立秋当天，那么就称为“伏包秋”；如果立秋后的第一个庚日在立秋的隔天之后，则为“秋包伏”。今年立秋后的庚日是在8月9日，因此今年是“秋包伏”。

老话说“伏包秋是空秋，秋包伏秋雨多”，这句话的意思是说，如果当年是“伏包秋”的情况，那么根据古人的经验，这预示着接下来的降雨天气会比较少，立秋后农作物将进入成熟前的关键生长期，如果此时降雨较少农作物的生长就会受到阻碍，秋收的粮食也可能因此减产，这样的秋天就被称为“空秋”；相反，如果当年是“秋包伏”，那么这预示着接下来的降雨天气较多，这样的天气能为农作物提供充足的水分，让其更好的生长。

明日立秋，这天不仅是节气更替的日子，更是夏季与秋季的重要转换节点，因此立秋是有一些习俗和讲究的，每当快到立秋之时，身边的老人就会提醒大家：无论多忙，1不睡、2不吹、3不出、4不贴！都是指的什么？下面我们一起来了解一下吧。

1不睡：不睡凉席、地板

进入立秋后，虽说天气并未完全转凉，但昼夜温差开始拉大，空气湿度也逐渐发生变化，此时已经不再适合睡凉席或凉地板了。

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”意思是说秋季应顺应自然规律，调整作息，避免贪凉。因为立秋后人体阳气渐收，阴气渐长，此时如果长时间接触寒凉之物，就会导致寒气入体，损伤阳气。而凉席或地板的温度较低，如果直接接触会阻碍体内的阳气收敛，使寒气滞留经络，从而引发关节疼痛、腹泻等不适。

除此之外，进入立秋后，白天虽说炎热，但夜晚气温会有明显下降，尤其是北方地区，昼夜温差一般可达10℃以上。如果此时继续睡凉席或地板，就会导致身体在睡眠中长时间处于低温环境，而醒来后又要面对较高的室温，这种反复的冷热刺激会降低身体抵抗力，从而引发感冒、咳嗽等情况。因此，进入立秋后，除了要不睡凉席地板外，还应注意腹部、脚部保暖，避免穿露脐装等单薄的衣服入睡。

2不吹：不吹空调

进入立秋节气，自然界进入阴阳转换的关键期。这时候人体毛孔开始逐渐闭合，阳气开始内收，如果仍像盛夏时期猛吹空调，寒气很容易趁虚而入，导致身体免疫力降低。

《养生四要》明确指出："秋气主收，勿犯寒邪。"立秋后人体阳气渐弱，空调冷风会直接冲击人体表面，从而导致毛孔突然闭合，导致寒气滞留体内，这种"外寒内热"的状态很容易引发头痛、鼻塞等不适，这就是民间俗称的"空调病"。并且，立秋后空气本身就开始干燥，空调房内的空气也会更加干燥，此时长时间吹空调就会加速体内津液的流失，导致皮肤干燥、口鼻咽干，这种"燥上加燥"的情况就是“秋伤于燥“的表现。

不过这里说的不吹空调并不是说完全不吹，毕竟就算进入立秋，仍旧处于三伏天的中伏和末伏之间，而是要遵循"短时、定向、调温"原则使用空调。首先，要将空调温度设定在27℃以上，既能保证舒适度又避免温差过大。出风口应调至向上或侧方，避免冷风直吹人体，尤其是避免吹到颈部、腹部和脚踝这些阳气聚集的部位。其次，吹空调时，可在房间角落放置一盆清水，以此维持室内的湿度。最后，建议每使用空调1-2小时开窗通风15分钟，保持空气流通。

3不出：中午不出门运动

俗话说“秋后一伏热上热”，进入立秋后，不仅有三伏天的最后一伏，还有"秋老虎"之说，此时如果想要运动养生就需像盛夏一样顺应天时，尤其要避开正午高温时段。

进入立秋，虽说太阳直射点已经南移，但此时地面热量仍在累积，中午气温常居高不下，甚至部分地区午后气温仍常超35℃，如果此时出门运动很容易导致大量出汗，当体内水分和电解质流失过快时，就很容易出现中暑的情况。并且，在古人看来，秋季是收敛的季节，而中午阳气最盛，人体毛孔张开，此时出门运动就容易使阳气外泄，从而耗伤阴液，导致“秋燥”加重，如口干、咽痛等不适。

那么，进入立秋何时运动最佳？立秋后，昼夜温差逐渐拉大，早晚气温相对凉爽，此时就是运动的黄金时段。早晨空气清新，适合散步、慢跑等有氧运动；傍晚气温回落，可进行太极拳、八段锦等舒缓活动，帮助身体从“动”转向“静”，为夜间休息做好准备。

4不贴：不过度贴秋膘

立秋节气还有很多关于“吃”的习俗，其中最具代表性的就是“贴秋膘”。对此《燕京岁时记》记载：“立秋日，人家亦有丰食者，谓之‘贴秋膘’。”贴秋膘的习俗可追溯至清代京都地区，当时物资相对匮乏，加上夏季炎热很容易导致人们食欲不振、体力消耗大，身体消瘦。而立秋后天气开始转凉，如果出现“苦夏”消瘦，古人就会以肉食进补，不仅能弥补夏季营养亏空，还能储备能量抵御寒冬。

然而，现代人生活条件改善，并不宜过度“贴秋膘”。因为高脂高热量饮食很容易加重脾胃负担。夏季冷饮、空调导致脾胃功能减弱，立秋后骤然进补肥甘厚味，就会引发消化不良、腹胀腹泻等不适。因此从现代角度来看，立秋后饮食应以润燥为主，避免过度温补。此外，过量摄入脂肪和胆固醇会增加肥胖的情况，特别对于已经过于肥胖的人群来说，更是要谨慎“贴秋膘”。