我47岁减了55斤，说句减肥大实话，减肥很简单，只需记住两个字。

景点排名 2025年06月25日 11:35 5 cc

我从165斤减到110斤只用半年，说个得罪人的减肥大实话，网络上有99%的博主说一个动作瘦大腿，吃什么能减肚子，还有那些说吃欧包焗粉荞麦面苹果醋能减肥的博主，他们都是骗你的，他们唯一的目的就是薅羊毛，挣你的钱。

减肥没有任何好的方法，就两个字儿：挨饿。

我从165斤减到110斤，说句实话，任何减肥方法都不太好使，就是饿瘦的。

我减肥时的三餐食谱给大家分享一下。

早餐：无

午餐：120g熟的糙米饭。糙米饭用白米，红米，黑米1:1:1的比例，200g蔬菜加上100g肉类，炒菜的油控制在20g。

晚餐：150g的蔬菜加上一颗鸡蛋做成一碗蔬菜鸡蛋汤。

晚餐的蔬菜可以是你任意喜欢吃的菜，我吃的最多的就是西红柿金针菇鸡蛋汤。

我能瘦下来最主要的原因，是因为早上不吃早餐。

不管我上不上班，早上只喝白开水。这样就能让你的身体长时间的处于空腹模式，更有利于消耗脂肪。

我发现减肥和你吃不吃粗粮没关系，和你运不运动还没关系，主要是得管住嘴。

减肥就两个字儿，挨饿。运动真的是次要的，如果你只运动，不管住嘴，你只能变成一个强壮的小胖子。

这是100g食物的热量，大家可以对比一下。

玉米112大卡，

大米115大卡。

欧包210大卡，

馒头150大卡。

荞麦面110大卡，

荞麦面馒头160大卡。

一个100g的欧包相当于200g大米饭的热量，吃大米饭都能让你吃两碗。

像那些欧包荞麦面玉米，山药，土豆都不能帮减肥。任何食物都有热量，吃多了都会让你发胖。

这些粗粮唯一的作用就是让你饿的慢一点，其实热量一点都不低。

所以你现在该明白了吧？减肥和你吃什么没有关系，最主要的是控制好量。一定要少吃才能减肥，而不是吃什么能让你减肥！

我是懒懒，每天会分享一些减肥知识，记得点赞关注，让我们一起变瘦，变美。

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