中考三天这样吃，每科多拿20分！注意这6点，4大黑名单千万不能碰

景点排名 2025年06月20日 17:32 6 admin

河北省中考马上要开始了，作为考生家长，首先祝愿所有考生都能取得好成绩！中考这三天怎么吃是大部分家长困扰很久的问题，凡慕来也是考生家长，为您分享备考菜单和注意事项。

中考菜谱三大注意事项：1、稳血糖；2、别犯困；3、别踩坑！

1、早餐千万不要踩俩坑

1.1、不要白粥+包子，吃完血糖跟过山车一样，考到一半自己都开始犯困了！正确的用餐原则应该是复合碳水+蛋白质+健康脂肪！比如，正确的早餐搭配应该是：面包+鸡蛋；无糖豆浆；杏仁或者蒸红薯+鸡蛋；

1.2、切忌：不能在考前空腹喝咖啡或者功能性饮料！特别容易导致心慌手抖，从而造成考生发挥失常。

2.1、可以带一点黑巧克力。考前半小时吃一点，能让你的注意力更集中。

2.2、带点坚果棒。坚果棒比士力架强太多了，撑2个小时完全没有问题。

2.3、装半根香蕉或者10来颗葡萄干。如果出现低血糖的情况，就赶紧迅速补充能量。

这三种食物坚决不能带。

3.1、奶油蛋糕。奶油蛋糕吃完后嗓子特别黏，有点烀嗓子的感觉。

3.2、碳酸饮料。碳酸饮料喝完后，特别容易去厕所。

3.3、糖水饮料。世界上最好的饮料就是凉白开，一定不要带糖水饮料或者功能性饮料。

4.1、可以带点薄荷糖。刺激一下大脑，比咖啡提神更管用。而且不容易心慌。

4.2、小块苹果。把苹果切成小块，慢嚼30分钟，这样做提神效果是非常好的。

女生考试这几天如果碰上生理期，在考前三天可以多吃点牛肉+菠菜。

6.1、油炸零食，薯片、油条等。吃了这些油腻的食物容易出现大脑供血不足，容易发懵。

6.2、高糖分水果，西瓜、火龙果等。还有荔枝、葡萄等，特别甜的水果，吃完血糖都紊乱了还怎么考试呀！

6.3、海鲜类。海鲜类嘌呤过高，个别食品含有不能被高温杀死的病菌，中考期间禁食海鲜。

6.4、凉熟食。普遍认为考试期间吃点猪头肉、烧鸡等凉熟食不容易饿，其实不然，夏天凉熟食容易滋生细菌，吃了这样的食品容易闹肚子。

最后祝愿所有的中卡生都能金榜题名，考上理想的学校！

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