每天应当走一两万步？医生：不适合所有人

抖音推荐 2025年10月29日 06:02 1 admin

【来源：大众网】

每天应当走一两万步？医生：不适合所有人

海报新闻记者孙佃潇北京报道

现在很多人都喜欢走路刷步数，认为每天都应当走一两万步，这种说法是否科学？10月27日，首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师李庭在国家卫生健康委新闻发布会上介绍，这种说法不适合所有人。

“走路的确是一个很好的锻炼方式，经常说日行万步或者几万步，我们觉得这种说法不适合作为所有人的目标。”李庭认为，单纯的步数只是一个“量”，没法体现“质”，不同的走路速度、走路方式，其锻炼效果和对于心肺的锻炼效率是不一样的。强行追求多高的步数，对于某些人来说可能就是过度运动，反而增加了损伤风险。

“确定步行的目标，怎么去量化？我们觉得一定要个性化，从基础的步数开始，根据自身的情况和活动后的反应，循序渐进地调整。”李庭介绍，如果平时运动量本来就很少，建议先从每天3000-5000步开始，身体适应之后，每一周或者每两周循序渐进地增加，比如每一周或每两周增加500-1000步。同时，不能光看数字，要注重步行的质量，在小区里悠闲散步的一万步与快走到心率加快的一万步，其健身效果肯定是完全不同的。

快走对心肺功能的锻炼效率要高得多，怎么去确定这个原则？李庭介绍，一般推荐中等强度，其标准就是运动时能说话，但是不能唱歌，自己感觉心率会有加快、身体微微出汗、呼吸有加深。

此外，李庭强调，对于有关节炎风险或者已经有关节炎的人，走路锻炼是一把双刃剑，虽然能够强化肌肉、控制体重，但是不适当的锻炼走路会损伤关节。因此他建议，选择路面要优先选择塑胶跑道、草地或者平坦土路，避免在坚硬的水泥地、石板地上长时间行走；上下坡、上下楼梯对膝盖压力比较大，要酌情减少；要选择合适的鞋子，要有良好的缓冲支撑和防滑等功能；要注意关节在活动时有没有疼痛的发生，疼痛是所谓的“停止信号”，一旦运动中或者运动后出现关节疼痛，尤其剧痛、肿胀，还有卡住的感觉，必须要立即休息，如果持续不缓解，要及时就医。

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