坚持跑步寿命长，但是晨跑好还是夜跑好？医生告诉你“最佳时段”

抖音推荐 2025年10月13日 16:05 1 admin

跑个步还能延寿3年？

别急着系鞋带，先看清这份2024最新“避坑清单”。

上周我陪老爸去协和复查，医生顺手甩给他一张打印纸：23万人数据，每天跑够30分钟，全因死亡风险直降27%。

老爷子眼睛瞬间亮了，转头就问我：那我五点起床去龙潭湖刷圈，是不是能活到100？我直接把刚搜到的欧洲心脏杂志甩给他：晨跑没错，但7-9点才最佳，再早，血管里的皮质醇飙得比你还快，心脏事件风险反升17%。

老爷子听完默默把闹钟从5:30调到了7:00。

可别以为太阳出来就万事大吉。

中国环境监测总站刚更新的曲线把我看傻了：城里公园PM2.5在上午9-10点比清晨6点低42%，但臭氧却会在下午5点爬升28%。

翻译成人话：想晨跑，9点出头最合适；夜跑党务必远离大马路，否则吸进去的臭氧比吸仙气还酸爽。

装备也有坑。

我给老爸买了双新款碳板跑鞋，回弹70%+，结果他一次就崴脚。

美国运动医学会2024指南写得明明白白：中老年别一上来就冲，先慢走10分钟热身，再跑20分钟，最后慢走10分钟冷身，运动损伤能少35%。

我让他照做，三天后微信步数从2万降到1万2，膝盖倒不疼了。

智能手环别当摆设。

我把心率区间设成（220-68）×60%-70%，也就是91-106，老爷子一超标手环就震，他骂骂咧咧降速，跑完一看血氧96%，立马闭嘴。

糖尿病邻居更夸张，跑步前贴个持续血糖仪，血糖低于5.6就嚼半根香蕉，再出门，再也没眼冒金星过。

最扎心的是端粒。

柳叶刀子刊说跑者端粒比普通人长5-8%，相当于生理年龄年轻3-7岁。

我算了算，老爸坚持9点晨跑半年，血压从145/90降到125/80，整个人少了一层锈味。

跑鞋700块，体检加手环不到两千，换来多活三年，这买卖比买保健品强太多。

所以别问晨跑好还是夜跑好，先问自己：闹钟调对没？

路线避开车流没？

热身冷省偷懒没？

别把延寿跑成减寿，才是正经事。

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