为什么身体再累，也要坚持做深蹲？坚持每天做深蹲的好处有哪些

抖音推荐 2025年10月10日 22:10 2 cc

膝盖还没废，脑子先废了？

上周刷到一条新闻：北京朝阳某互联网公司直接把会议室改成深蹲区，HR放话“每天15个深蹲，年底体检阿尔茨海默指标超标公司出钱治”。

我当场笑出声，结果转头看见我爸——退休三年，记性差到下楼买葱能空手回来三次——正盯着手机里的AI深蹲镜下单。

那一刻，我突然笑不出来了。

那玩意跟普通穿衣镜差不多，站前面蹲，它立刻报数：膝盖过脚尖2厘米、臀部后移延迟0.3秒、重心左偏5%，语气比教练还凶。

京东销量十万台，评论区一水儿“我妈每天跟镜子吵架，吵完乖乖做满三组”。

我寻思这不就是把健身房私教打包成Siri卖给你，还顺带孝顺税。

可数据摆那儿。2023年《运动医学》把50-70岁大爷大妈分两组：一组每周瞎溜达，一组每周三次标准深蹲。

半年后，深蹲组记忆力测试直接飙高22%，血液里的脑肥料BDNF翻了一倍。

研究员私下说，海马体像被打了鸡血，fMRI里亮得跟霓虹灯似的。

我默默算了下，我爸现在连我生日都记错，22%够他把我和我姐名字顺序捋顺了。

更离谱的是深蹲花样。

脉冲深蹲——蹲到底不站起来，小幅度抖腿，像原地发电，臀部肌肉直接多激活30%；离心深蹲——数5秒慢慢蹲，1秒站起，第二天屁股酸到坐马桶要扶墙。

我试了一晚，第二天上班电梯坏了，我爬两层就腿软，同事笑我“年轻人底盘不如退休老头”。

我憋闷，却刷到物理治疗师发的闭眼深蹲视频：大爷单腿蹲，稳得跟三脚架似的，配文“前庭康复黑科技”。

我低头看看自己，单腿穿鞋还扶墙，瞬间闭嘴。

膝盖疼的人也别急着退出。

哈佛刚发话：把椅子放身后，屁股轻碰椅面就起身，叫箱式深蹲，压力瞬间少一半。

我妈半月板撕裂三年，靠这招每天30个，上周复查，医生说关节液居然多了一点，滑膜没那么干。

她回家开家庭会议，宣布以后家里不囤膏药了，改囤弹力带，谁不蹲就洗碗。

最扎心的是代谢账。

Tabata深蹲，20秒狂蹲+10秒喘，循环8轮，总共4分钟，后台氧耗能烧48小时，白送200大卡。

我算了下，等于每天多喝一杯拿铁不胖，还顺手把脑子升级。

再想想办年卡的钱、私教课的钱、去医院拍核磁的钱，一面镜子+一块瑜伽垫简直白送。

所以，膝盖没响、脑子没锈，别等体检报告飘红才后悔。

我现在每天下班把包扔地上就蹲，我爸在旁边数节拍，我妈盯镜子纠错，全家安静得只剩“滴——动作标准”。

那一刻我突然明白：深蹲根本不是练腿，是给大脑续费。

今晚不蹲，明天就忘；蹲到最后一刻，记得比谁都清楚。

气血虚的人别乱运动，小心越动越虚

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