睡得不对、运动白费！90%的人锻炼半天没效果的原因找到了

抖音推荐 2025年08月27日 23:08 1 admin

练了半年体脂不降反升？

5月12日北京朝阳公园，一群晨跑族被央视拍到边打哈欠边刷圈，根源就是熬夜刷手机。

一句话：睡得烂，跑得再多也白搭。

最新热搜来自斯坦福睡眠中心4月发布的追踪报告，他们给300名健身App活跃用户戴上Oura环，连续90天记录睡眠、心率变异、训练负荷。

结果扎心：平均睡不足6小时的那批人，力量涨幅只有睡够7小时组的一半，连静息代谢都低了7%。

更离谱的是，晚睡党第二天步数直接掉三成，高强度区间几乎消失。

数据摆这儿，不服不行。

有人杠基因好不怕熬夜。

报告里就有俩“天赋怪”，一个撸铁狂人一个马拉松大佬，照样因为缺觉睾酮掉到中年水平，恢复慢得跟新手似的。

教练让他们22:30关灯，四周后深蹲直接+10kg。

例子够直观。

还有妹子问晚上下班晚只能夜跑咋办。

实验组把夜跑提前到19点前，睡前留3小时缓冲，深睡比例立马从13%飙到20%。

别再说没时间，刷手机那俩小时挤挤就有了。

说到底，肌肉是在枕头里长的，不是在跑步机上。想靠运动逆天改命，先给睡眠让路。

——网友热评——

“看完立刻把23点的团课退了，回家躺平。”

“睡够8天，肚子肉眼可见小了一圈，真香。”

“别卷步数了，卷关灯时间才是正经事。”

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