北京心理疏导中心哪里有名，初中孩子考试焦虑该如何疏导

抖音推荐 2025年07月14日 11:50 1 admin

各位初中生家长们，大家好啊！你知道吗，在初中阶段，考试就像个大怪兽，好多孩子都被它压得喘不过气，陷入考试焦虑的大坑里啦。我呢，作为心理咨询师，见过不少被这考试焦虑折磨的初中娃，也琢磨出了一些疏导的办法。

焦虑这小怪兽可狡猾啦，它就藏在孩子们生活的边边角角里。有些孩子考试前就跟个火药桶似的，一点就着；有些孩子吃不好睡不香，整天愁眉苦脸的；还有些孩子一到考试，大脑就跟死机了一样，原本会做的题全忘光光，这些都是考试焦虑的表现。

造成考试焦虑的原因可多了去了。有些孩子对自己要求那叫一个高，给自己压了一座大山。他们觉得只有考出好成绩，才是好学生，才能让爸妈和老师满意。还有的是家庭和学校期望太高，爸妈整天念叨成绩有多重要，老师也一个劲地给学生施压。另外，周围同学竞争得跟打仗似的，也让孩子紧张得不行。

当发现孩子有考试焦虑的苗头时，沟通可是关键的第一步。找个轻松的时间和地儿，比如晚饭后一起散散步的时候，跟孩子唠唠嗑。别一上来就问考试的事儿，先聊聊孩子感兴趣的话题，让孩子放松放松。然后再慢慢引导孩子说出心里的感受和担忧。

沟通的时候，咱得认真听孩子说话，别打断他，也别急着给建议。让孩子感觉到你是真心关心他，而不是在指责他。用温和的语气跟他说“我知道考试让你紧张，这很正常，好多同学都这样”。通过这样的沟通，让孩子打开心扉，把心里的压力释放出来。

鼓励对缓解孩子的考试焦虑那是相当重要。咱得善于发现孩子的优点和进步，及时夸夸他。孩子学习上有一点小成绩，哪怕只是小测验比上次多考了几分，也得真诚地表扬他，说“你这次进步可大啦，说明你这段时间学习特努力，继续加油”。

除了学习上鼓励，还得鼓励孩子参加点课外活动，培养点兴趣爱好。这样能让孩子在别的领域找到自信，也能让孩子从紧张的学习氛围里暂时解脱出来。要是孩子喜欢画画，就鼓励他多参加绘画比赛，让他在画画里找到成就感。

除了心理疏导，还能教孩子一些应对考试焦虑的小技巧。比如说，让孩子学会深呼吸。紧张的时候，慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次，身体就能放松下来。也能让孩子给自己来点积极的心理暗示，考试前对自己说“我已经准备好了，我能发挥出水平”。

合理安排学习时间也很重要。让孩子制定个科学的学习计划，别临考前才临时抱佛脚。学习之余，得保证孩子有足够的休息和娱乐时间，让孩子身心好好放松放松。比如每天安排点时间让孩子锻炼锻炼，跑步、打球啥的，既能释放压力，还能增强体质。

初中孩子的考试焦虑是个挺普遍的问题，但只要咱用对方法去疏导，给孩子足够的关心和支持，就能帮孩子克服焦虑，轻轻松松面对考试。让咱们一起给孩子的成长加把劲，让他们在学习的路上快快乐乐地往前冲！

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；多年的个案咨询，积累了丰富的咨询经验，有卓越的咨询效果。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校成绩等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。