北京突然对前统合幕僚长岩崎茂下手，表面是一张个人制裁清单，实质却是一串信号：对东京说“别再护短”，对民进党说“外援靠不住”，也对日本右翼说“别碰台海红...
2025-12-17 0
这件随时都能做的小事，缓解焦虑的效果一流！
抖音热门
2025年12月17日 15:52 1
admin
最近，我闺蜜的公司受经济环境影响开始大裁员，而闺蜜也身在其列。
在30岁的年纪，受大环境的影响导致失业，而找工作却又频频碰壁，这一切成了扎在她神经中的一根针。加上生存和情感的压力，随时随地都在加剧着她的焦虑，让她快要喘不过气。
很多个早晨，我一起床拿起手机就会看到聊天软件显示着多条未读消息，点开不出意料是她又失眠了。
平时她是我们几个姐妹里最活跃最充满朝气的，我们称她为小太阳，总能被她爽朗的笑声治愈。但现在她因为焦虑睡眠质量严重下降，总是有气无力的，不仅感觉人变老了几岁，甚至快要抑郁了。出于对朋友的关心我们时常会约她出来聊天散心。
最近我惊喜地发现她的状态在慢慢恢复！不自觉紧皱的眉头终于再次被笑容取代。
而每个人都难免有焦虑的时候，前些天例行约饭时，我们向她讨教平复焦虑，找回平静和快乐的秘诀。她直接从小包里拿出一个小本子。
她说秘诀就是——重新拿起笔写字！
尤其是在这个手机时代，每个人都匆匆忙忙，似乎不得片刻闲余。然而在书写的过程中，她感觉思绪得到了一种沉淀，并且逐渐感到放松。
她原本想要通过听课或者专业心理咨询来解决焦虑失眠的问题。
但失业的人，原本就会为暂时失去经济来源而忧心，更何况面对价格相对较高的课程和咨询呢。
偶然的机会，她在网上看到一个博主推荐通过【表达性书写】来调节情绪，原本只是抱着试一试的心态，却出乎意料地帮她快速走出了那段最黑暗的时光。
表达性书写
释放消极情绪
面对不良情绪，如果只是一味地去压制和回避，就很容易被其吞噬，影响身心健康。所以我们需要正视它，并且给它一个合理的释放渠道。
表达性书写则是一种不受时空限制，简单易行并且科学有效的心理自助技巧。可以减轻压力，缓解负面情绪，帮助入睡安眠，增强免疫力，提升身心健康。
虽然表达性书写非常简单，但与单纯的写日记、记录生活还是存在一定区别。那么该如何开始书写练习，每天应该记录些什么，有什么技巧、要点呢？
推荐大家使用由KnowYourself出品的心理功能手账。她递给我们的「CHILL」就是系列手账里专门针对焦虑问题的。
当你深陷焦虑，彻夜难眠时——
《告别焦虑》带你找回平静，拥抱幸运
戳链接立购
手账里面的tips，不但手把手地教你进行书写练习，帮你快速上手，更能够帮助深度觉察自己，找回平静，告别焦虑。
闺蜜告诉我们，她在焦虑时脑海总会浮现很多负面又消极的想法。比如：”我是一个没用的人，我太糟糕了……“
而手账里“积极的自我对话”练习恰好可以帮助自己从糟糕的情绪中脱离出来，并将焦虑转化为动力。
回到家后，出于对新鲜事物的好奇心，我也立刻下单了一本KnowYourself的心理功能手账，目前使用了快3周，下面我就结合我的使用感受给大家圈重点
专业研发
口碑推荐
它是KnowYourself专业心理学团队，历时90天，翻阅3000+专业文献，以表达性书写为核心，融合了专业心理测试和趣味心理学小工具的心理功能手账。
当你情绪低落、感觉迷茫时，总能在它的引导下得到安慰、并且发现新的可能，就像是一个24小时陪伴的私人心理导师。
高性价比心理练习工具
如果你无法投入大量时间与精力，专注并坚持上课；如果你还没有做好与陌生人建立信任的准备，并且无法承担高额的咨询费。那么不妨从一本随时随地能够帮助你心灵安抚的手账开始。
去小红书随便搜了搜，你还会惊奇地发现竟然有超多博主都推荐过，口碑超好~
心灵自助
重获新生
焦虑时，除了失眠，闺蜜也因为失业陷入了深深的自我怀疑中，所以她还购入了【摆脱低自尊2.0】手账。
在书写中，她慢慢找回了自信，也发掘出自己更多的优势和闪光点。
重整出发的她，也遇到了更好的，更加适合她的工作机会，生活也变得顺遂！这大概就是印证了“吸引力法则”吧~当你改变，一切都会改变！
KY《告别自卑FIND MY SPARK》手账
现购买即赠价值69元心理课《重拾自信》
戳链接立购
更多主题
你的心理加油包
除此之外它有很多不同的主题——
当你不自觉被pua，深陷自责与贬低之中时【告别自卑】助你重塑自信
当你感觉不幸，对生活麻木时【幸福源泉】引领你发现幸福，感受幸福
......
大家可以根据自己的实际情况自行选择哦：
注：只有《告别自卑》主题手账才会赠送价值69元的心理课《重拾自信》，其他主题是不赠送哒～
大家好才是真的好，快来下单给你的小姐妹也送上一份心意礼物吧！
更多主题陆续开发中~告诉我们你想要的主题方向，成为更好的自己，掌握自己的人生！
如果还有不清楚这个功能手账本怎么使用的姐妹，我也试着大家整理了评论里大家问得最多的问题，各位姐妹自取⬇️
广告
我们同时提供专业的心理服务
包括：即时咨询、心理教练、心理咨询等
欢迎使用 知我心理小程序 或 知我心理APP
相关文章
- 详细阅读
-
中方精准反制后，高市回应2句话，当着14国的面，傅聪发出通牒详细阅读
近期中日关系持续紧张，针对日本在涉台、涉钓鱼岛等敏感问题上的挑衅举动，中方反制措施层层递进，展现出高度的战略清醒与坚决。作为本轮风波的焦点人物，日本首...
2025-12-17 0
-
这件随时都能做的小事，缓解焦虑的效果一流！详细阅读
最近，我闺蜜的公司受经济环境影响开始大裁员，而闺蜜也身在其列。 在30岁的年纪，受大环境的影响导致失业，而找工作却又频频碰壁，这一切...
2025-12-17 1
-
网球怎么练？这份指南送给初学者详细阅读
随着中国网球运动员在赛场上连连取得突破，看网球比赛、打网球成为健身新时尚，但不少初学者常常感到“上手难、进步慢”。网球怎么练?本报记者邀请专家带您探探...
2025-12-17 1
-
中日联合国激烈交锋，日本拒绝认错，中方再下通牒，要求撤回言论详细阅读
当地时间12月15日，联合国安理会上演了一场罕见的公开交锋。中国与日本围绕台湾问题正面碰撞，火药味十足，中国代表傅聪在会上直接点名日本首相高市早苗，批...
2025-12-17 1
- 详细阅读
-
“女子全裸按摩拒绝男技师后反遭嘲讽”登上热搜 律师解读：店家行为涉嫌三重侵权详细阅读
大皖新闻讯12月16日，一则“女子全裸按摩遭遇男技师，拒绝后反遭嘲讽”的话题登上热搜，引发广泛关注。对此，律师解读称，涉事店家的行为涉嫌三重侵权，当事...
2025-12-17 1
-
三亚警方通报：邱某辉（男，43岁）凌晨就餐时要求素不相识女士喝酒，遭拒后进行言语辱骂推搡，被行拘15日详细阅读
12月16日，三亚市公安局吉阳分局发布警情通报：2025年12月16日凌晨，我市某夜宵店内发生一起寻衅滋事案件。违法行为人邱某辉（男，43岁）要求与在...
2025-12-17 1
发表评论