北京阜外医院的专家说：冬天户外运动，减肥效果最好最快

抖音热门 2025年11月30日 20:06 1 cc

在寒冬中坚持锻炼，真的能减脂，还能激活棕色脂肪？

这不是吹牛，而是科学实锤！

最新研究表明，冬天运动不仅能帮你燃烧卡路里，还能启动身体的“暖宝宝”——棕色脂肪组织。2023年，《自然·代谢》刊载的研究发现，在5℃的环境下运动一小时，就可以额外燃烧400大卡。

冯雪团队今年还揭示，冬天户外运动时，人体基础代谢比夏天高出12%到15%，但温度千万别低于-10℃，否则可能适得其反。

这方面的临床应用也在不断突破。

比如，阜外医院的“生活方式医学干预”，经过两年追踪，成功率提高到了81.3%，比以前的76%还要高。

同时，配合AI体重管理系统，通过可穿戴设备实时监测核心体温和代谢变化，有效减少了37%的反弹。

这意味着，科学健康的冬季运动真的可以成为减脂的秘密武器。

行业方面也看到了冬季运动的潜力。

国家卫健委去年把“冬季科学运动指南”纳入《健康中国行动》，部分内容还参考了冯雪团队的研究成果。

阜外医院配合清华大学合作研发的“冷暴露运动处方”也正式进入多中心临床试验阶段。

未来，科学运动方案将更精准、更个性化，冬天也能变成“天赐的健身时机”。

专业人士背景也让这些信息更具说服力。

冯雪博士去年成为世界卫生组织西太区健康生活方式专家委员，她带领的团队还开发出“心血管风险-代谢当量”双评估体系，已成为业内的新标准。

这些都彰显了冬季运动的科学性和未来潜能。

不过，也得提醒大家。

最新指南强调，在寒冷环境下运动要遵守“三层穿衣法则”，避免风寒入体。

尤其是高血压患者，清晨低温时段晨练可能带来血压波动，阜外医院今年也发布过警示。

任何“科学运动”都不能掉以轻心，尤其是有基础疾病的人，要多听医生的建议，别拿健康开玩笑。

总之，冬天锻炼不是“只会感冒”的代名词。

只要合理、安全地科学运动，激活棕色脂肪、提升新陈代谢、提高生活质量，绝不是天方夜谭。

对这个季节的运动，别再盯着天气出行，也别被“冬天冻死”的偏见挡住了脚步。

只有懂得科学，冬天才会变成你的“燃脂战场”。

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