甲流夺命潮！李兰娟院士：不论老少，5不吃3坚持，你知道吗？

抖音热门 2025年11月23日 07:22 1 admin

气温骤降，门诊量却飙升，一种本该“熟悉”的病毒正在悄悄变脸。甲型流感，曾被认为是“孩子才会得的小病”，如今却频频突破年龄壁垒。成年人、老人、甚至年轻力壮的中青年，接连倒下，部分病例发展迅速，48小时内引发严重并发症。

甲流不是普通感冒，它的杀伤力远比你以为的更高。据流行病学数据显示，重症甲流的住院率和致死率在某些年份甚至超过了肺炎球菌感染。

人们对它的轻视，正是最危险的盲区。李兰娟院士早在公开场合就曾警示：甲流不是“谁咳嗽谁喝水”的小问题，而是一场隐藏在季节更替中的“健康悄然危机”。

更令人警惕的是，很多人把甲流当作普通感冒来处理，结果延误最佳防护期，导致并发症频发。肺炎、心肌炎、脑炎，甚至多器官功能障碍，都可能在病毒进程中卷土而来。这不是个例，而是趋势。

与其等病毒找上门，不如现在就了解：甲流重症化的背后，藏着哪些生活误区？李兰娟院士给出的“5不吃3坚持”，并不是空泛口号，而是基于流行病学和临床观察总结出的关键行为准则，早知一点，或许就能避开严重后果。

首先要明确一点：甲流病毒的传播力极强，尤其在密闭空间、空气流通差的环境中，极易通过飞沫、接触迅速扩散。有人在地铁上短短15分钟，就因一个喷嚏感染，一周后发展成肺部感染。

免疫力下降是甲流高发的主要温床。睡眠不足、营养单一、情绪长期压抑，都会让身体的自然防御机制出现漏洞。而这些，正是都市人最常见的生活状态。李兰娟院士指出：想要抵抗病毒，先要修复免疫系统的“破口”。

但很多人却在关键时刻吃错、做错。第一不吃：高糖高油的甜品和零食。研究表明，糖分摄入过高会抑制白细胞的活动力，影响免疫细胞“识别病毒”的能力。尤其是在病毒肆虐期，每一顿“甜蜜诱惑”都是给病毒开绿灯。

第二不吃：长期加工肉制品。这类食物中普遍含有亚硝酸盐、高盐和添加剂，容易引发慢性炎症反应，使身体处于“低度发炎”的状态，正是甲流入侵的理想环境。

第三不吃：冰冷刺激性食物。很多人习惯在冬季仍吃冷饮，但冷刺激会让呼吸道黏膜纤毛功能下降，削弱局部抵御病毒的能力。病毒就是趁你一杯“冰奶茶”之后，悄然侵袭。

第四不吃：高酒精饮品。酒精会直接抑制免疫细胞活性，同时影响肝脏解毒和代谢能力。特别是饮酒后再接触病毒，重症风险成倍增加。

第五不吃：反复加热的剩饭剩菜。它们可能积累亚硝酸盐和氧化脂质，干扰胃肠道微生态的稳定，间接削弱免疫屏障。健康从饮食新鲜开始，是李院士最常强调的基础防线。

除了避免这五种饮食陷阱，坚持三件事，才是构建病毒防线的关键。第一坚持：每日热水泡脚30分钟。中医认为“寒从足生”，现代研究也证实，泡脚有助于促进血液循环和淋巴回流，提升整体免疫状态。

第二坚持：早睡不少于7小时。睡眠期间，免疫系统修复活跃度最高，缺觉直接导致免疫因子水平下降。连续熬夜两晚，部分免疫蛋白下降可达40%，这是最容易“中招”的窗口期。

第三坚持：早晚盐水漱口+鼻腔冲洗。病毒首站通常是口鼻粘膜，局部清洁是预防最直接的方式。研究表明，生理盐水可以有效降低病毒附着率，降低感染几率。

另一个被忽略的重灾区是“亚健康人群”。这部分人群免疫力看似正常，实则长期处于慢性炎症或激素失衡状态，面对甲流病毒时反应迟钝，容易从轻症迅速恶化。特别是长期焦虑、抑郁的人群，其免疫系统活性显著低于常人。

还有一种危险的偏见：认为“打过疫苗就万无一失”。疫苗并非防弹衣，而是“提示免疫系统认识敌人”的手段。疫苗效力会随时间递减，且不能覆盖全部病毒株。个人防护依然是必要保障。

不少人存在误区：发热不高就不去医院。忽视初期症状，可能错过关键干预时机。甲流的高风险时间窗通常是发病后48小时内，此时病毒复制最活跃，身体负担最重。

别小看一个喷嚏、一次咳嗽。研究表明，甲流病毒在空气中可存活数小时，在不通风的环境中传播范围达到8米。佩戴口罩、勤洗手，是最简单但最有效的屏障。

在流感高峰期，还需关注一个被忽略的因素：室内湿度。干燥空气会使呼吸道黏膜干裂，黏液分泌减少，削弱局部抗病能力。保持湿度在40%-60%，是最适宜的防病区间。

心理状态也是影响甲流风险的重要变量。焦虑、恐慌、压抑情绪会激活应激激素分泌，抑制自然杀伤细胞活性。保持情绪稳定，是每个成年人该为免疫力做的“情绪管理”。

面对甲流“夺命潮”，我们不能只靠药物“亡羊补牢”。而应该从生活方式、饮食行为、作息规律、环境管理、心理调节五大维度，主动构建“病毒难以攻破”的身体堡垒。

李兰娟院士的提醒，从未只是专家自说自话。她的观点背后，是无数临床数据的验证，是一线医生日复一日的观察总结。她提出的“5不吃3坚持”，不是口号，而是现实中最可行的防病毒路径。

让我们重新认识甲流，不是从恐惧开始，而是从科学认知出发。病毒不会因为我们忽视它而变得温柔，只有我们自己，才能决定身体的防线筑得多牢。

甲流不只是儿童的事，也不是冬天的专利。它是每一个免疫力低下者的隐形威胁，是现代城市病态生活方式的照妖镜。敬畏病毒，从修正生活开始。

哪怕你年轻、健康，甲流也不一定“高抬贵手”。别让一时的疏忽，成为未来健康的代价。每一次正确的选择，都是给身体多上一道锁。

正如李兰娟院士所说：“防病从来不是医生一个人的事，它是每个人对自己、对家人的责任。”5不吃，3坚持，从今天开始，做健康的主动者。

参考文献：

[1]中国疾病预防控制中心病毒病所.《中国流感监测周报》2023年第49期.
[2]李兰娟，赵金存.《流感重症化机制与防控对策研究进展》.中华传染病杂志，2022，40(5)：289-293.

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

上班的意义，远不止赚钱

发表评论